Kako jesti po vadbi?

Ponavadi športne prehrane po vadbi je, da po 20-30 minutah po treningom z utežmi, uživati ​​hrano, ki vsebuje velike količine ogljikovih hidratov in beljakovin. Na tej točki, ne morete jesti hrane, v kateri so hitro ogljikovi hidrati

V tem času, boste potrebovali posebno hrano, ki bo obnoviti vaše mišice in aktivira njihovo rast.

Kako jesti po vadbi - ogljikovi hidrati

Po treningu je najbolje, da se porabijo enostavnih ogljikovih hidratov in virov vysokoglikemicheskie. In vse zato, ker morate poskusiti dvigniti raven inzulina v krvi. Če nam je všeč ali ne, ampak, da bi razumeli, kako jesti prav po vadbi, da izgubijo težo, morate vedeti, da telo potrebuje ogljikove hidrate, ki pomagajo obnoviti energijo porabila. Če se telo ne prejme, nato pa se začne razčleniti mišično tkivo s katabolnega postopku.

Količina ogljikovih hidratov v telesu po vadbi mora biti med 60 in 100 g se vse to mogoče dobiti enake izdelke, kot so:

• otrobov kruh;
• beli riž;
• oves, ajda, pšenica in ješprenjček;
• testenine iz durum pšenice;
• sadni sok;
• banane.

Prehrana po treningu pri sušenju - beljakovine

Mnogi strokovnjaki trdijo, da je najbolj čudovit način prehranjevanja, ko je vadba, seveda, protein shake, ki vsebuje hitro protein, ki je obogatena z BCAA. Uporabite lahko tudi majhen del gainer. Prav ta del je dober vir ogljikovih hidratov in beljakovin.

Količina beljakovin v dan po vadbi naj bo približno 20-30 g beljakovin na število izdelkov, ki bodo pomagali rešiti problem, kako jesti po vadbi, da izgubijo težo, so:

• perutnina;
• pusto ribe (prednostno paro);
• pusto meso;
• različni proteini hrane;

• skuta;
• kuhana jajca ali umešana jajca.

Prehrana po vadbi za hujšanje

V primeru, da je cilj usposabljanje -, potem je izguba telesne teže, seveda, vse spremeni. Ne priporočamo ničesar jesti po vadbi za 2-3 ur. To je zagotoviti, da se skupaj s hrano v organizmu gre za energijo, ki ne dovoljuje, da bi porabili zadostno količino maščob. Da bi ohranili mišično maso, je najbolje, da se porabijo po treningu BCAA aminokisline in beljakovine.

Video: Prehranjevanje po vadbi. Top 3 Pravila [Laboratorijska vadbe]