Kaj lahko jem po treningu?

Telesna vadba je dobra ne le za zdravje, ampak tudi za sliki. Da bi dosegli privlačno in napeta telesa, kar potrebujete, da se znebite maščob in pravilno izgradnjo mišic. Zato je pomembno ne le za šport, ampak tudi spoštovanje, da bi jedli in da vedo, da lahko jeste po vadbi.

Ali je mogoče, da bi jedli sadje po treningu?

Sadje lahko popolnoma nadomestiti vsako škodljivo konfekcije. Konec koncev, so zelo okusne in zdrave. Vsebujejo veliko vitaminov, ki so potrebni za naše telo, zato morajo biti sestavni del dnevnega menija. Še posebej mora upoštevati ljudi, ki sodelujejo v športu.

Sadje lahko in mora jesti pred vadbo in po njej, vendar je pomembno, da se ugotovi prava izbira. Na primer, ki želijo shujšati, ne zlorabi grozdja, saj vsebuje veliko ogljikovih hidratov. To je lahko malo, da bi jedli le pol ure po treningu.

Pravilna prehrana po treningu za ženske

Mnoge ženske, ki želijo shujšati, začne pot do svojega cilja s strogimi dietami in stradanjem. Potem, po nekaj treningih in omejitev hrane, želja izgine in vse, kar je dosegla vrhunec v popolni frustracije in uničena upanja. Seveda, ker po intenzivnem usposabljanju telo potrebuje hranilne snovi za povrnitev izgubljene energije. Če po treningu privošči hrano, se pojavi slabost, vrtoglavico in slaba razpoloženje. Z bo takšno zdravstveno stanje izgubila in celotno motivacija. Po usposabljanju in strogi dieti - koncept sploh ni združljiva.

Kmet napeta zdravje telesa in dobra volja - to je prav uravnotežena prehrana, ki ne potrebujejo, da se obravnavajo kot kratkoročno dieto. To mora biti stalno in postane način življenja. Zato iz vaše prehrane enkrat za vselej treba izključiti ocvrte, moka, pikantno, prekajene hrane. Dnevni meni mora biti prisotni vitamini, minerali, beljakovine, ogljikovi hidrati, vlaknine.

Kaj lahko jem pred vadbo in po njej je odvisno od tega, kaj, ko je predvidena.

Obroki pred in po jutranjem treningu

Zgodnje telesna dejavnost je super, da bi energijo ves dan. 30 minut pred jutranjim treningom morate kaj jesti ogljikovih hidratov, da zaloge telo z energijo, ki bo porabljen za vadbo. Lahko jesti jabolko ali banano. Tudi 10 minut pred usposabljanjem morate piti kozarec vode. Takoj po vadbi odpre tako imenovani ogljikovih hidratov okno. V tem času je telo najbolj potrebuje hranil za obnovo izgubljeno energijo. Če ne pride s hrano, poraba izhaja iz mišic, kar je zaželeno, saj je bistvo izgubil razrede. Vsa hrana bo šel za energetsko predelavo in mišičnega tkiva, tako da bi moral biti beljakovin in ogljikovih hidratov. Priporočljivo je, da pije to koktejl:

• 150 g sira;
• pol banane;
• 15 g medu, sladkorja ali marmelado;
• 150 g jogurta, mleka ali soka.

Vse zgoraj navedene sestavine v mešalnik bič. Uživate lahko tudi posebno pijačo ogljikovih hidratov "Gainer". To sta dve najbolj optimalno varianto. Ampak to je možno, da bi jedli jabolko, pomaranča ali drugo sadje. V tem obdobju je bilo dovoljeno, da tudi čokolado. Lik, ki ne boli, in edina korist, in dobra volja. Glavna stvar je, da ne prezreti vnos hrane v prvih 30 minutah po vadbi. Uro bi morali biti polni zajtrk. Na primer, ovsa in ajde, jajc in zelenjave solato.

Obroki pred in po večernem treningu

Pri usposabljanju zvečer ima tudi svoje prednosti, še posebej za tiste, ki želijo graditi mišice. Po večer vaje je že skoraj čas za posteljo. Mišice so v mirovanju, in najboljši obnovljena. 2 uri pred treningom za popolno večerjo. Morate izbrati živila, ki vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin. Na primer:

• ajda, riž ali kuhan krompir;
• piščančje prsi, govedina, ribe ali z nizko vsebnostjo maščob sorte;
• zelenjavna solata.

Po usposabljanju lahko piti protein stresejo, jogurta ali jeste 150-200 g sira.

Izdelki, ki vsebujejo hitro ogljikovih hidratov v večernih urah, je najbolje, da ne piti.

Kako jesti po vadbi za hujšanje?

Prepis:

Video: Eating pred in po vadbi: je možno, da bi jedli?