Kljuka

Upam, draga deklica, ste se naučili, da mora vsaka vaja se začne z dobro ogreje. Vse vaje (predvsem o fleksibilnosti razvoja), je treba opraviti na mišice ogreti, sicer se lahko poškoduje in iz dejavnosti za več dni. In, morda enako pomembno pa je tudi kljuka po vadbi. "Zakaj ona potrebujemo?" - boš vprašal, ni lažje, da prihranite čas in pojdite naravnost v tuš po treningu? Lažje. Najprej pa boste izgubili veliko priložnost za izboljšanje prožnosti telesa. Konec koncev, ko se mišice ogreti odlično, lahko storite razdeli, most in druge vaje. Drugič, kot pravilo, mišice po vadbi zelo boli (če ne sodelujejo v trdo), in naprava vam bo omogočilo, da se odstranijo bolečine, ki je dober bonus.

Okrevanje po vadbi

Vsakdo opredeljuje sama kaj kljuko vadbe on bo opravil. To se lahko izvaja po treningu v mirnem tempu, hoja na koračnih in drugih fitnes opreme. Ti kardio bo pomagal gorijo odvečne maščobe učinkovito, ker potem je trening telesna teža, da se energije iz le teh vlog.

okrevanje mišic po vadbi je mogoče pospešiti s pomočjo vaj prožnosti. Poskusite, kot bi moralo raztezajo napete mišice, bo lajšanje utrujenost in znatno zmanjša nastajanje mlečne kisline, tako da naslednji dan ne bo skoraj bolečine v mišicah.

Savna po treningu

Savna - odličen način, da se sprostite mišice, izgubijo malo izgubo teže in preprosto izboljšati svoje zdravje. Če se po nekaj minutah v savni vzameš hladen tuš in nato ponovite cikla večkrat, se boste počutili neverjetno prijetno sprostitev v mišicah, in hkrati utrjena. Hladno preprosto ne zmorem.

Pomembno: po moči ali kardio ne mudi, da gredo v savno, v srcu pa je lahko zelo velik in nevaren tovor. Opravite ohladi v celoti obnoviti dihanje in srčni utrip vrnitev v ritmu. Bodite toplo prho ali zaplavate v bazenu, pripravi telo za postopke kontrastom, in šele nato iti v vroči savni.

Koliko preživeti v vročem prostoru, določite sami, brez bolečin, ki jih ne bi smeli imeti. Če ste omotični ali prepogoste palpitacije, ven.

Če vam je prav, nato pa naslednji dan zbudiš spočiti in polni energije.

Video: The priklop za celotno telo po vsakem treningu!

Video: Ohlajanje po vadbi [90-60-90]

Video: Hitch-raztezanje po treningu / Raztezanje po treningu

Video: Ohlajanje po treningu