Kako hitro opomore po treningu?

Da bi bili učinkoviti, usposabljanje in njihov ugoden vpliv na obliko igra pomembno vlogo in mišično okrevanje sprostitev. Zato, da se naučijo, kako hitro opomore po treningu, morate biti pozorni na naslednje točke:

1. sanje. Bilo je v času njegove mišice popolnoma nadaljevala po težkem delu in najbolj uspevajo. Moraš spati 7-8 ur.
2. hrana. To mora biti uravnotežena in delno. Treba je 5-6 krat na dan, s hrano mora biti beljakovin in ogljikovih hidratov. Še posebej bi se morali zavedati okna ogljikovih hidratov, obnoviti hranil in kalorij izgubili med vadbo.
3. Trajanje izobraževanja. To ne sme biti več kot 90 minut. Pretirano težka in dolgotrajna okupacija ne bo prineslo uspeh in pozitivne rezultate.

Koliko mišice opomore po vadbi?

Pri odločanju o tem, kako hitro opomore po vadbi, je treba omeniti, da je v mišici okrevanje je odvisno od tega, kako močne obremenitve. Pri blagi in zmerni, morajo mišice se pustimo počivati ​​24 do 48 ur. Zato, razvoj načrta usposabljanja, je treba upoštevati, in se ne obremenjevati z isto skupino mišic dva dni zapored. In en dan na teden sploh ne bi smel dejavnosti ali omejiti svetlobe naboj.

bolečine v mišicah po vadbi

Nekaj ​​časa po moči, vaje pa je bolečina v mišicah. To kaže, da je vadba učinkovita. Med intenzivno vadbo poškodovanih mišičnih vlaken, kar ima za posledico microfractures in trganju, kar ima za posledico bolečino. Tako je sinteza proteinov pojavi, ki so osnovni gradniki tkiva. Telo se zbudi, da začne postopek za obnovitev, zaradi česar mišice močnejše in močnejših.

Toda bolečina se lahko pojavi tudi zaradi poškodbe. To se običajno zgodi, če ne boste upoštevali pravilno vadbo tehnike ali gre za trening moči, ne da bi pred vaja. Če v prvem primeru, je bolečina značilna pekoč občutek, v času poškodbe, da je oster in akutna. Zato je priporočljivo, da uporabite posebno mazilo za mišice po vadbi. Takoj po poškodbi je treba uporabiti za hlajenje mazilo, ki ga sestavljajo analgetiki, mentola, eteričnih olj. Zaradi hladilnega učinka je pomirjujoče in analgetik mesto poškodbe.

Video: Kako učinkovito opomore po vadbi?

Video: Kako, da si opomore po treningu

Video: hitrost okrevanja mišic po treningu teže. Kako, da si opomore hitreje?