Uživanje pred vadbo v telovadnici

Uspeh usposabljanja v telovadnici, ne glede na to, kaj cilj si nastavite sami ali pa nastavite, da je v veliki meri odvisna od načina in prehrana

Kako bi morali jesti pred treningom?

Uživanje pred vadbo v fitnesu naj vsebuje kompleks mineralnih snovi, ki vsebujejo tri glavne komponente naše prehrane - ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Pomen vsakega sestavnega dela in obremenitve zaradi lastnosti:

1. ogljikovi hidrati - to je glavni dobavitelj energije in glikogena, ki zagotavlja možgane in mišice, potrebne rezervne sile. Fizikalne obremenitve potrebujejo gorivo, ki je glikogen, proizveden pri razgradnji ogljikovih hidratov.
2. proteini - se zahteva kot del pristojnosti za treningom z utežmi. Proteini zagotavljajo aminokislin intenzivno delajo mišice, tako da po nalaganju proizvodnjo proteina v njih poveča in povečuje mišično maso.
3. maščobe - to je del hrane, ki je absolutno kontraindicirana, kot pred obremenitvijo moči, in anaerobnim treningom. Maščobe so ostali dlje v želodcu, v okviru zaposlitve lahko povzroči prebavne motnje, do slabost in želodčne krče.

No, če bo prehrana pred treningom je sestavljen iz kuhanega ali parni pustega mesa, v najboljšem primeru - za puranje prsi ali piščanca, majhen del riža in ajde, kos črnega kruha. Primerna omleta z zelenjavo, Burger nizko vsebnostjo maščob ali zrezek s krompirjem. 30 min. Pred usposabljanje lahko jedel sadje - jabolko, nekaj jagod ali malin.

Po treningu 20-30 minut, je bolje, da ne jesti ničesar, v skrajnem primeru, boste lahko uživali v milkshake ali skodelico jogurta. Prehrana po treningu telovadnica To bi morala biti usmerjena v obnovo in krepitev mišic, tako da je prednost je, da z nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila.

Video: Kaj je pred in po treningu? // Andrew FitnesTelo

Video: Eating pred vadbo [Eating pred vadbo za niz Massa]