Prehrana za hujšanje v času usposabljanja

Nekateri trening visoke intenzivnosti, verjamem, bo izguba telesne teže je povsem dovolj. Poleg tega je vaša izguba teže je veliko bolj odvisna od moči kot od razpoložljivosti usposabljanja, bo ta odvisna od vaše sliki - svoji pameti, topografije, elastičnosti. Preprosto povedano, ukvarjanje s športom - to je zelo pohvalno, vendar ne zanemarjajo pravila uravnotežena obrok

Glavna zahteva - proteini

Proteini in moramo nujno brez usposabljanja, in za tiste, ki presegajo vaja računovodja beljakovine v - izdelek №1. Če trenirate težko in ne bo povečala delež beljakovin v fitnes dieto za hujšanje, izguba telesne teže (kar je neizogibno pri športnih obremenitvah) bo prišlo zaradi izgube mišičnih beljakovin. Kot rezultat, in če izgubijo težo, boste videti kot mokro mačko, ki je padel v vedro z vodo in odstranili. Vi ne želite, da postane suha?

V meniju, vnesite beljakovine z nizko vsebnostjo maščob (vendar ne nič):

• skuta;
• jajca;
• mleka;
• jogurt;
• jogurt;
• trdi sir;
• prehransko meso;
• ribe in morski sadeži.

voda

Povečanje vsebnosti beljakovin v svojem programu za prehrano hujšanje, ne pozabite na vodo - cepitev proteinov proizvajajo toksine, ki zastrupljajo naše telo. Če je voda dovolj, bo telo hitro in učinkovito obravnavo sklenitvi "smeti".

Poleg tega je med vadbo izgubite več tekočine kot v vsakdanjem življenju. Pitna voda med treningom z visoko intenzivnostjo in potem - to ni znanje, in da je treba normalizirati ravnovesje voda, sol.

Pred in po

Vaš pre-vaja prehrana za hujšanje je treba opraviti dve uri pred treningom, in to bi moralo biti polno obrok. V nasprotnem primeru, sila ne bo vlak. Če ne morete jesti visoko kakovostne ponudbe dodali energijo z zdravo hrano tik pred začetkom tečaja, mora biti ogljikovi hidrati - banane, jabolka, kruh, suho sadje in oreščki.

Po usposabljanju (če ste izgubili težo), je nič drugega. obstaja okno ogljikovih hidratov, beljakovin, za tiste, ki gradijo mišično maso, medtem ko izgubijo težo v prvih dveh urah hrana tabu. Razlog za to strogo pravilo, preveč preprost: po vadbi metabolizem pospešeno, telo še vedno deluje v režimu intenzivnega treninga, dobljeni produkti razgradnje maščob in beljakovin, telo razgradi energijo, da ga pošljete na rast in obnovo mišic. Če ste na tej točki, da je vsaka jesti, vaše maščobe ne bo razčleniti, telo bo prevzel novo kalorij. In po dveh urah usposabljanja lahko varno jesti beljakovin živila (trenutno uporabne za mišice) - omlete, jogurt, skuto in jajca.

Video: Prehrana za izobraževanje deklet. Kako jesti

Video: HRANA ZA Hujšanje med vadbo! video Vadnice

Video: Prehrana v času usposabljanja, prehrano in hujšanje

Video: Glavna načela prehrane za hujšanje: Diet cikličnost