Protein shake doma

Beljakovinski napitki so bili sprva le športna prehrana in prevzela nobene zmanjšanje telesne teže, in njegovo povečanje zaradi rasti mišic. Vendar pa zaradi dejstva, da je hujšanje vedno imela veliko večje povpraševanje, zdrava pamet proizvajalci ugotovili, da je mogoče doseči, in izguba teže, če zamenjate Ta mešanica enega ali več obrokov. Zdaj, mnogi nagibajo, da bi dobili podoben učinek z uporabo domačih beljakovin koktajlov.

Protein shake za rast mišic in izgubo teže

Beljakovine vibriranje za mišice ne poveča vaše mišice po sebi, vendar pa bo pomagal, da to storijo s pomočjo gibanja. V okviru bremena ter z uporabo dodatne teže mišičnega tkiva je uničena, in ker beljakovin je aktivno vključena v obnovo in rast mišičnega tkiva, dobrodošli koktajli pomoč čim prej razviti mišice. Menijo, da je treba piti beljakovin koktajl po vadbi, pri čemer največji učinek. Če se ne izvajajo, potem izrazit učinek ne more slediti.

Učinek hujšanje med dieto z beljakovinskimi koktajli doseženih zaradi dejstva, da zmanjšani skupni vnos kalorij se zmanjša in odstotek ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo hitro energijo. To je v veliki meri dodatek in ne kot polnopravni pomočnik pri hujšanju.

Vsak nadomestni obrok je običajno ni zelo dobro prenašajo in ne proizvajajo sitosti. Če pa porabijo beljakovine trese skupaj z običajnimi obroki brez športa, si ponavadi na teži, in ne na račun mišic.

Beljakovine trese: recepti

Obstaja več načinov, kako narediti protein shake. To je mogoče storiti s pomočjo beljakovin kupil in improvizirane izdelkov. Torej, menijo, recepte, ki lahko domov okusen proteinski napitek:

1. Preprost protein shake doma. Zmešajte v mešalcu paket z nizko vsebnostjo maščob skuto, 1-1,5 skodelice mleka in dodamo polnilo za okus - pa naj bo to sadje, cimet ali vanilije.
2. Protein-vitamin koktajl. Zmešamo v mešalniku 5 beljakov, pol skodelice pomarančnega soka in isto - ananas.
3. Domača čokolada protein shake. Primešamo mešalniku 5 beljakov, 2 žlici čokoladni sirup, mleko in žlico čokolade in oreškov lepljenje (tipa "Nutella").
4. Slastno proteina stresanja. Zmešamo v mešalniku pakiranja z nizko vsebnostjo maščob skuto, dva kozarca mleka 1,5% in banana. Dobiš dva ali tri obroke koktajl.
5. Beljakovine tresenja v jajca. Zmešajte v mešalcu banana, 1,5 skodelice mleka in pest sesekljanih orehov.
6. koktajl beljakovin sok. Mešamo 0,5 skodelice posnetega mleka, toliko ananas sok in pol paket skute.
7. Shock Protein Shake. Zmešajte skodelico jajčnih beljakov, mleka in 0,5 skodelice narezanih orehov (najbolje, da sprejme mandlje ali lešnike).

Vsi predlagani koktajl receptov lahko enako dobro uporabiti za hujšanje, in za niz mišične mase. Za hujšanje morate zamenjati takšno mešanico 1-2 obrokov na dan, in kombinirati uporabo usposabljanja za niz mišične mase. V vsakem primeru pa ne smemo pričakovati, da iz te zmesi, bo učinek kot iz trgovine beljakovine trese: še naravni izdelki ne omogočajo izolirati beljakovine in ga dal za nas, skupaj z maščobami in ogljikovimi hidrati.

Video: protein shake doma

Video: Kako narediti beljakovin napitek iz jogurta in jajc doma

Video: protein shake doma