Protein shake za hujšanje

Kot veste, beljakovine - enako kot beljakovine, le v angleškem spremembo imena. No, in beljakovine - to je zagotovo vir življenja. Žal, je prva stvar, ki pride na misel ob omembi beljakovine trese - napihnjen moški ne vedno privlačna v svoji številčnosti mišičnega tkiva. Toda v resnici so beljakovinski napitki uporabljajo tako za hujšanje in izgradnjo mišic. Ne morem verjeti?

Catch "dodatne ukrepe". Torej, če porabijo beljakovine trese, boste opravljajo težko fizično delo, ali swing težo ure, potem je odgovor da, boste graditi mišice. In če opravite zmerno vadbo (fitness, brez dodatne teže, aerobika, ples) - boste lahko, da izgubijo težo na proteinski shake.

koristi

Uporaba beljakovin za naše telo dobro znana. zamudno beljakovinski napitki, boste preprečili katabolizem, da je - proces uničevanja mišičnega tkiva. Katabolni procesi so vključeni po spanju in po treningu.

Vstop podaljšalo beljakovin sitosti. Ker protein shake ne vsebuje veliko kalorij, ampak je sestavljena iz beljakovin, ne bojte se, da bo bolje, občutek nasičenosti se pojavi, ker so beljakovine prebavi več kot 6 ur.

Če ste na dieti, se bo poraba beljakovin strese poveča porabo energije za prebavo hrane za 30%.

Beljakovinski napitki bo prilagodil presnovo, vas razbremenili zaspanost in utrujenost in vaše mišice bodo dobili elastičnost, hitro olajšanje. Glede na to, da je protein ni nagnjena obrniti na maščobe, boste imeli tudi priložnost, da se znebite sovražil celulita.

recepti

Zdaj bomo ogledali, kako pripraviti proteinski napitek. Obstajajo tri možnosti:

• kupiti ready-made koktajl v shranjevanje športne prehrane za;
• Nakup beljakovin v prahu in kuhamo od nje stresemo sami;
• pripraviti mešanico domačih izdelkov.

Menimo, da je to možnost, vendar upoštevajte, "Shop" beljakovine Vsebuje čiste beljakovine, in "domače" izdelke (skuta, mleko), vsebujejo ne le beljakovin, ampak tudi maščobe.

Raspberry koktajl

sestavine:

• malina - 200 g;
• mleko - 200 ml;
• naravni jogurt - 200 ml;

priprava

Pare maline v mešalniku, dodamo mleko in jogurt zmešajte še enkrat in uživajte v okusu svoje zdravje!

Kiwi in medu

sestavine:

• Kiwi - 1 kos;.
• Honey - 2 žlici;.
• sojino mleko - 300 ml;
• kefir - 150 ml;

priprava

Očisti kivi in ​​narežemo na majhne kocke, zmešajte v mešalniku. Med segrejemo do pol-tekočem stanju, tako, da Kiwi mleko in jogurt. spet premagal.

koktajl sir

sestavine:

• skuta - 300 g;
• mleko - 200 ml;
• sadje - 70 g;
• ovseni kosmiči - 2 žlici;.

priprava

Ovseni kosmiči paro vrele vode za 3 minute. Beat v mešalnik skuto, mleko, žita in sadja olupijo.

ananas koktajl

sestavine:

• ananas - 4 rjavček;
• beljaki - 3 enot;.
• jajčni rumenjak - 1 kos;.
• voda - 200 ml;
• orehi - 50 g;

priprava

Skuhamo trdo kuhana jajca, da izberete pravo količino beljakovin in jajčne rumenjake, pretepen v mešalniku z ananas, vodo in orehami.Vse receptov za beljakovine vibriranje za hujšanje, ki jih lahko spremenite v svoji lastni presoji, glede na vaš okus in razpoložljivosti sestavin v hladilniku. Dodaj matice - vsebujejo zdrave olja, dodamo jagode - vse brez sladkorja in so antioksidanti, da koktajli na osnovi jogurta, jajca, mleko, jogurt, skuto.

koktajl sprejem

Nazadnje, malo o tem, kako piti protein strese.

1. Prvič, koktajli piti počasi, slavja in uživanje.
2. Drugič, koktajli niso nadomestilo za hrano, vendar pa lahko zmanjša število obrokov od 5 do 3, če pijete koktajl za zajtrk in kosilo, na primer.
3. Tretjič, je najboljši čas za koktajl sprejem zjutraj in po treningu (po pol ure po šoli).

Video: Kako narediti naravne beljakovine vibriranje za hujšanje in mišic stavbe [Za Koktajli

Video: Kako narediti naravne beljakovine vibriranje za hujšanje in gradnjo mišic [proteinske Recepti