Kako jemati proteine?

Tako boste lahko dobili največji učinek od dodatkov, kar morate vedeti, kako bo beljakovine

Kdaj je bolje, da se protein?

Če ste pravkar začel jemati proteine, je najbolje, da se ravna po naslednjih načinov: Bodite beljakovin zjutraj, pred in po vadbi, kot tudi v večernih urah. Vzemite 30 gramov beljakovin na eno uro po treningu za regeneracijo poškodovanih mišičnih vlaken. V dopoldanskem času je treba sprejeti za obnovitev tako imenovano "okno protein", in pre-vaja prehransko dopolnilo bo zagotovila potrebno energijo in moč naboj. Če ne boste danes izvaja, pijete proteinski napitek pred in po kosilu.

V kakšni odmerki vzeti protein?

Splošno priporočilo - z dodatkom prejmejo približno 25% potrebnih beljakovin. Ampak, če ste telesno okrepiti, lahko število potrebnih dodatkov poveča. Samo ne pretiravajte, sicer namesto dober si bo škoduje telesu.

Kako naj vzamem beljakovine?

Protein lahko zmešamo z sokom (ne citrusov), mleko in vodo. Vse je odvisno od rezultata, ki ga želite, samo proteinski shake ali kompleks beljakovin ogljikovih hidratov.

Kaj je protein shake?

V bistvu je ta del koktajl vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, druge dodatke, odvisno od proizvajalca. Torej, da bi koktajl univerzalna dodala vitamine in minerale, ampak za niz mišične mase niso zelo veliko in pomembno.

Le pravo kombinacijo - beljakovine in aminokisline, saj pomaga, da hitro asimilirati beljakovine in poveča njegovo biološko vrednost. Torej, celovit beljakovin z vitamini in minerali, je pridobiti mišice je neuporabna, so dodali samo za dvig cene aditiva za živila. Enako velja za kreatina, da bo prinesla koristi telesu, le, če je en sam odmerek približno 15 gramov, v resnici pa je v kompleksu okoli 1 g, da je nepomembno.

okus lastnosti

Proizvajalci se trudijo za diverzifikacijo izdelkov različnih okusov. Berry-sadni okusi niso zelo priljubljeni, saj imajo kemično okus, tako da mnogi športniki dajo prednost okusom čokolade in vanilije, kot bona fide proizvajalci uporabljajo naravni izdelek. Mnogi športniki izberejo beljakovin brez arom, saj menijo, da je odveč kemija.

Kako prehrana beljakovin?

Uporaba proteina za hujšanje je, kot sledi:

1. Bodite beljakovin po vadbi, saj bo preprečuje razgradnjo mišičnega tkiva in za boj proti nastajanje maščob.
2. Protein se zmanjša apetit in potrebo po hrani. Tako bodo vaši deli bodo manjše, in s tem kalorij ne boste dobili toliko.
3. Če ste vzeli beljakovin po treningu in pred spanjem, izboljša presnovo, in med spanjem se telo še naprej porabljati kalorije.

Bolje je, da ne?

To ni priporočljivo uporabljati beljakovin več kot normo, kot koristi to nima nobenega ne bo. Vse presežek beljakovin, ki ga boste uporabljali samo iz telesa. Zato, upoštevajte vsa priporočila za uporabo in ne sme preseči normo. Tudi vnos beljakovin med obroki ali po njem ne bo prinesla nobenih rezultatov, in se ni mogoče pridobiti v telesu. Na splošno se protein prebavi za 8 ur, tako da jo uporabite pogosto nima smisla. Količina beljakovin, potrebnih je odvisen od vaše telesne mase.

Video: Kako jemati beljakovine

Video: Kako jemati proteine ​​za pridobivanje mišične mase [Kako Pijte beljakovin Kit]