Kako jemati sirotkinega proteina?

Ali ste kdaj imeli vprašanje, kako naj bi beljakovine. Težko. Ampak vse beljakovin povsem drugačna. To je v nasprotju z beljakovinami, ki smo ga videli na ploščah, naj pred in po vadbi, in masa sklopa, in ga zmanjšati. To je - univerzalni dodatek, ki je znana, ker za prebavo v samo 30 minutah (se ti kazalniki meso ne pokažejo).

Torej, da vidimo, kako bo serum beljakovine, odvisno od tega, kakšen cilj si določite sami.

po treningu

Za začetek, kako bi sirotkine beljakovine po treningu teže, če je vaš cilj - da bi dobili olajšave mišic. Po usposabljanju energije v prvih 90 minutah po koncu treba zapreti okno beljakovin, ogljikovih hidratov. V drugem, bomo lažje spopadanje s pitno kozarec soka (dobri ogljikovi hidrati so prebavi strele), vendar po pol ure morate piti proteinski napitek.

Dejstvo, da naj bi se mišice po usposabljanju teže začeti postopek izterjave pretrgal mišičnih vlaken in rast mišičnega tkiva. To bo mogoče le, če dobava proteina od zunaj. V nasprotnem primeru, si preprosto kopičijo mlečno kislino, zaradi česar se mišice otekel, vendar ni lepa, ampak bolni.

pred treningom

Naslednji primer - kako bi sirotkine beljakovine pred vadbo. Ta dodatek za trening moči bo pomagalo izogniti uničenje mišičnega tkiva. Mišice v času zaposlitve bo potrebno esencialnih aminokislin (BCAA), in če se ne bo, se bo začel uničenje mišic, za proizvodnjo proteina organizma.

Del pred treningom ne sme biti več kot 25 g beljakovin (ne asimilirajo več).

hujšanje

In prav tako ne pozabite na pomenu ob sirotkine beljakovine za hujšanje. Ste prepričani, da izgubijo težo na dieti, in s tem zmanjšuje kalorična vrednost prehrana. Telo primanjkuje beljakovin, in da ne bodo dodali lepoto. Delež sirotkine beljakovine naj bi predstavljajo polovico stopnje beljakovin na dan (če ste izgubili težo, in izvajanju).

Izračunamo potrebno odmerek preprosta - 1,5-2 g na kilogram telesne mase.