Kaj jesti po vadbi?

Začnimo z dejstvom, da po treningu ni, čeprav je to potrebno, vendar, glede na vaše fitnes cilje, v različnih obdobjih in v različnih količinah. Mi bomo poskušali čim bolj natančno, da bi vam odgovor na večno vprašanje, kaj jesti po vadbi.

povečanje telesne mase

Če ste vključeni v elektrarnah športu in so v fazi pridobivanja čiste mišične mase, boste zagotovo morali takoj jesti po vadbi. Po razreda v pol ure se bo odprlo okno ogljikovih hidratov, beljakovin, v tem času in bi se zaužili.

Ogljikovi hidrati niso najvišja priljubljenost med pripravniki, zato je pogosto mogoče slišati zmedena vprašanje, zakaj potrebujemo ogljikovih hidratov po vadbi. ogljikovi hidrati Potrebujemo neposredno po pouku, da hitro nadoknaditi izgubo energije. Če tega ne stori, bo telo pospešeno presnovo začetek zapisati mišičnega tkiva, kar je ravno nasprotno od svojega cilja. Potrebne so tudi beljakovine za pomoč pri obnovi dotrajane mišice in zagotoviti podlago za izgradnjo novega mišičnega tkiva. Torej, po šoli, bi morali pojesti nekaj beljakovin, ogljikovih hidratov:

• kakav;
• jogurt in muffin;
• skuta rozin;
• umešana jajčnih beljakov in nekaj sadja.

hujšanje

Če izgubijo težo in imate maščobe skladišče, iz katerega želite znebiti, pospešeno presnovo, pekoč mišice vam ni grozno, da samo bo vaš aktivni takoj strgala s sebe maščobo po vadbi.

2 uri po usposabljanju, morate jesti beljakovin živila - jogurt, jogurt, mleko, sir, jajca, fermentirani pečen mleko, itd Vse to je idealen za vaše potrebe - nahraniti mišice in spodbujajo izločanje hormona kalcitriola, spodbuja izgubo teže.

Ne morem imeti?

Ti, seveda, lahko zavajajoče skušnjavi, da ne jesti ničesar in izgubijo težo hitreje. Odgovor, zakaj morate jesti po vadbi. Če omejiti pretok energije v telesu, bo vaš metabolizem upočasni, in če je le mogoče shranjuje maščobe. On se boji lakote, zato je lakota - sovražnik dietetičen. Da, da izgubijo težo, morate samo "krma" telo pravilno obrok.