Kaj jesti pred treningom?

V človeškem telesu, skupaj s živilo prejela beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Razmislite, kaj jesti pred vadbo, ampak od tega, kar je treba opustiti.

ogljikovi hidrati pred treningom - glavni vir "hitre energije", ki je bistvena za možgane in mišice.

maščobe kontraindicirana jesti pred treningom kar upočasni prebavo in se štejejo težka hrana za želodec.

proteini preden se vaja ni nam več energije, ampak kot vir aminokislin, ki so potrebne za rast mišic in deluje ugodno vplivajo na sintezo beljakovin takoj po treningu.

izdelkov športna prehrana pred treningom pogosto uporabljajo protein, ki zaradi vzdrževanja visoko kakovostnih beljakovin spodbuja učinkovito delovanje mišic in nadaljnje povečanje mišične mase. Tisti, ki želijo izgubiti maščobo in pridobili dodatno energijo pred vadbo prevzem L-karnitin, ima lipotropic lastnosti.

Lahko jesti pred treningom?

Jesti pred vadbo - potreben vir hranilnih snovi, brez katerih ne bo prišlo polno in učinkovito delovanje. Zato pa je nujno potrebna, vendar morate vedeti, koliko časa pred treningom lahko jeste. Optimalni čas za hrano je približno 2-3 ur pred začetkom, vendar je odvisno od posameznika, lahko je sprejem uvelichit.Chto glede na sposobnost za prehrano, ki jih lahko celo za 15-30 minut v majhnih količinah in pravo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov pred vadbo, vendar ne več kot 25 g izdelka. Na primer, bo kruh, žlica rozin ali nekaj krekerji daje zadolžen za živahnost in energijo v času vadbe in ne škoduje.

Kaj je bolje jesti pred treningom?

Hrana mora biti dobro uravnotežen in enostaven, tako da bi morali odreči mastne in težke jedi, kot tudi za omejevanje količine. Povprečni delež mora biti 300-400g.

Najbolje je, kot hrano pred treningom moške pusto meso in ribe, v kombinaciji z ogljikovimi hidrati v obliki kuhanih testenin, krompirja, žita in kruha.

Obstaja nekaj izdelkov, ki so pogosto zavajajoče, če vprašanje koristi ali škoduje njihovo uporabo pred vadbo. Razmislite o najbolj pogosti.

sladkorja v obliki, v kateri smo ga dal v čaj, da ima malo ali nič hranilne vrednosti za telo, in 99% ni nič več kot navadno ogljikovih hidratov in ne vsebuje minerale ali vitamine. Ampak! To je preprosta ogljikovi hidrati nam hitro energijo, vendar je njihov presežek se deponira v telesu kot maščobe. Sladkor pred treningom je seveda možno, vendar je bolje, da ga nadomestiti z nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov, npr rozinami ali temne čokolade.

banana - vir dobre volje in energije. Sadež vsebuje železo, kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Samo, da imajo banano fruktoza, saharoza, glukoza, vlaknin in vitamina C. Poleg tega banane vsebujejo triptofan - ". hormon sreče" protein, ki se nato pretvori v serotonin, ki se imenuje z ljudmi Banane lahko jedel kot pre-vaja in post za več energije in uspešno okrevanje.

skuta Vsebuje vse bistvene aminokisline in je priljubljena med športniki kot vir beljakovin in drugih hranil. Ampak ne pozabite, da je sir za dolgo časa za prebavo, tako da je najbolje, da ga uporabljate po treningu. Pred usposabljanje skuta je mogoče za 4-5 ur in v zelo velikih količinah.

jajca - odličen vir beljakovin, vendar surova jajca povečuje tveganje za naročnika salmonele. Torej ste se nanašajo na njihovo uporabo s previdnostjo. Jajca, preden je trening mogoče, vendar je bolje in bolj učinkovito, da to storite pozneje. Samo bodite pozorni na to, da je kuhano jajce beljakovin absorbira bolje kot surova, ampak nasprotno se rumenjak absorbira bolje v surovi obliki.

surova jajca pred treningom - priljubljena izdelka med začetnike "nasilneži", vendar je njihova uporaba je preveč pretirana. Uporaba proteina je veliko bolj učinkovito po vadbi za povečanje sintezo beljakovin, kot tudi hitro in popolno okrevanje.

Video: Eating pred vadbo

Video: Eating pred in po vadbi: Sergej Yugaya Secrets