Prehrana pred vadbo

Odvisno od ciljev, ki si prizadevajo, obisk telovadnice, odvisni in kako bi moralo biti hrano pred treningom. Konec koncev, če zanemarimo pravilno režim prehrane, tudi najbolj intenzivno usposabljanje morda ne daje želenih rezultatov.

Uživanje pred vadbo za hujšanje

Prvo in najpomembnejše pravilo - skrajno obrok mora biti najkasneje 2 uri pred športno dejavnostjo, mora biti hrana na tej stopnji je lahka, z nizko vsebnostjo maščob (manj kot 3 grame maščobe).

To je enostavno razložiti: prvič, lahko prisotnost hrane v želodcu povzroči nelagodje in ne bo dovolil, da narediš, in drugič, obilica kalorij, pridobljenih pred vadbo, ne dajejo telesu za začetek cepljenja maščobe. Kot rezultat, ne glede na to, koliko se lahko delaš potem krepko večerjo, ne morete shujšati!

Eating preden naj bi vaja sestavljajo ne le beljakovin, ampak tudi iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Seveda, junk hrane ne bo delovala kot torto. Ideal - skodelico jogurta s kandiranim sadjem in sendvič vlaken s piščančjim mesom in zelenjavo, ali dela ribe z zelenjavo.

Zelo vljudno hrane, tudi ne bo delovalo: ogljikovi hidrati, preden je vaja potrebna zato, ker telo potrebuje energijo za vadbo.

Poleg tega so znanstveniki dolgo opazil pozitiven učinek na kavi med vadbo: to bo omogočilo, da izvede več sklopov in se počutijo dobro o sebi, in tudi izboljšuje prebavo maščob.

športna prehrana sprejem v usposabljanje bo pomagal okrepiti učinek usposabljanja. Da bi telo do prejema energijo, ne da bi uničili mišice in jih ne vleče iz beljakovin, kar je še posebej pomembno med aerobno vadbo, pred vadbo lahko beljakovin. Na primer, kot neškodljiv aditiv kot BCAA, ki je zdravniki priporočajo celo študente šol, sprejet tik pred treningom, je sposobna zaščititi mišice pred razčlenitvijo.

Če je eden od ciljev izobraževanja je aktivna izgorevanje maščob, 15 minut pred začetkom pouka je priporočljivo, da se L-karnitin - bo snov izboljšati želenega učinka. Ta dodatek je mogoče kupiti v nobeni trgovini s športno opremo.

Za hujšanje po vadbi ne more jesti nobene hrane, razen beljakovin za dve uri, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Lahko pije le vodo.

Pravico do uveljavljanja za povečanje mišične mase

V primeru, da ni potrebno, da gorijo maščobe in povečanje mišične mase in moči, mora biti moč precej drugačna. Poleg tega, če v prejšnjem primeru, je treba usposabljanje biti aerobna, vendar to velja za moč, preden treninga za moč.

Za to vrsto dela vaše mišice potrebujejo glikogena - snovi, ki jih telo dobi iz ogljikovih hidratov po 12-16 ur po porabi. V zvezi s tem je mogoče, je treba urediti svoje obroke, tako da je vnos hrane za 12-16 ur pred obiskuje pouk vključujejo kompleksne ogljikove hidrate - kruh polnozrnat, fižol, leča, cela zrna. Na primer, če je usposabljanje na 19.00, nato pa pri zajtrku na 7.00, je zaželeno, da jedo porcijo ovsenih kosmičev ali ajde. To ne pomeni, da morate vstati prej kot njeni listi - tako pravilo bi bilo treba izvesti, kadar je to mogoče.

Približno 1,5 ure pred vadbo je potrebno zagotoviti dostop glukoze v telesu - na primer, par krp jesti čokolado, banano, skodelico čaja ali posušene medu.

Za tiste, ki iščejo hitre rezultate, strokovnjaki svetujejo pri gainer pred treningom - dodatek za beljakovine, ogljikove hidrate, ki je lahko prebavljivo in bo pomagal v kratkoročno doseganje želenih rezultatov.

Za razliko od hrane v času usposabljanja za hujšanje, za sklop mišične mase skoraj takoj po treningu, lahko jeste normalno dele absolutno nobene jedi, ki bodo omogočili telo ne porablja mišice in zaloge maščobe, in prejemajo energijo neposredno iz hrane.