Pravilna prehrana za rast mišic

Ponavadi ženske kot kuga se bojijo frazo "rast mišic" na to pa ni presenetljivo, saj želimo biti privlačna za moške, in ne postanejo navzven podoben njih. Vendar pa strokovnjaki se trudijo, da nas tolažili: nastaviti "moški" mišične mase (kot je razdelitev mišic telesa, in njihovo skupno število) ženska potrebuje desetkrat dvigniti raven testosterona. In to, po drugi strani, je mogoče le s testosterona in steroidnih dopolnil.

Torej, lahko rock ven brez strahu. Zdaj je treba samo še ugotoviti, kaj je treba storiti, da aktivirate rast mišic. Najprej, za rast mišic, kar potrebujete usposabljanje teža, ampak mišice ne rastejo med in po šoli, in v tem času nam bo pomagal pravilno prehrano za rast mišic.

kalorij

Znano je, da izgubijo težo, je treba, da se je število kalorij, porabljenih je bilo manj od zneska, porabljenega. In tukaj - ravno nasprotno. Toda Kalorije prepir, moramo izbrati pravo razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, in sicer pridobiti mišice, ne maščobe mase. Torej, na dan, ki jo je treba zaužiti 200-300 kalorij več kot izgubiti.

ogljikovi hidrati

Izmenjava Ženske snovi iz metabolizmu moških razlikujejo, morda le en dejavnik - presnovo ogljikovih hidratov. Ker smo aktivno pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo, bi morala biti naša prehrana biti nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar so ogljikovi hidrati, ki jih pusti, mora biti le počasi. Del ogljikovih hidratov v prehrani za mišično rast naj bi dosegla 40%.

maščobe

Ti se nikakor ni mogel pustiti brez "uporabnih" maščobe, to je - večkrat nenasičenih maščobnih kislin. To je tisti, ki so odgovorni za kurjenje telesne maščobe, imajo dolg seznam uporabnih funkcij. Jih bomo našli v mastnih morskih ribah. V zdravi prehrani za rast mišic bo odstotek maščobe enaka 20%.

proteini

Mišice - so sestavljene iz beljakovin in brez njih mi ni ravno pravi za to nalogo. Vir beljakovin mora biti dnevni vnos mlečnih izdelkov. Kozarec mleka se šteje celoten obrok, in to se ne sme kombinirati z nobenim drugim. Poleg tega, ko je potrebno na dan jesti vse, od mesa (ne pa tudi polizdelke!) Naj bo kuhano ali dušeno meso. Delež beljakovin v načinu rasti mišične moči, mora biti 40%.

Vitamini in vlaken

Sadje in zelenjava - je predvsem dopolnitev vitaminskih rezerv in nujno potrebni za prebavo vlaknin. Raje kislo sadje, kot sladko - to je enako hitro ogljikovih hidratov, ki bo tanjšajo vaše uničena sladko in mastno trebušno slinavko. Naj uživanje sadja bo tudi poseben obrok, ne prigrizek.

Brez hitre hrane

Poraba hitre hrane - to ni samo škodljiva, ampak tudi draga. Nauči se vzeti hrano iz hiše. Hrana iz gostinstva je sestavljen iz hitrih ogljikovih hidratov, nezdravih maščob, konzervansov in aditivov za živila, tak režim ne more biti v kombinaciji z zdravim načinom življenja, gredo v celoti v domačo hrano, je koristno ne le za rast mišic, temveč tudi za zdravje.

voda

Tako smo razstavili vse potrebne mišice stavbe živil za. Ampak ne pozabite na tekočino. Čista voda na dan mora biti manj kot 1,5 litra. Zelo pogosto se zamenjuje žejo z lakoto. Pijte pred jedjo, ampak zadrži tekočino v obroku 1,5 - 2 uri. Piti med in po treningu.

dodatki k prehrani

Če ste se pripravljajo za konkurenco, športna prehrana v različnih prehranskih dopolnil, ki jih res potrebujejo. Vendar, če želite pridobiti težo zase, zdravja in lepote, ki jih ne bo treba naučiti svoje telo za športno prehrano. Ker se po prekinitvi različnih "proteinskih koktajli", boste dramatično izgubili in pridobili težo, in njegovo telesno moč. Sprehod okoli naravne in zdrave hrane.

Vse, kar je ostalo zdaj - to je, da gredo v telovadnico in brez strahu, da začnete trening za moč!

Video: Top 10 hrana za rast mišic. pravilna prehrana

Video: Prehrana za rast mišic "prehrana za mišično maso". Zdrava hrana.