Pravilna prehrana med vadbo

Ko se je odločil, da izgubijo težo, ki jih kupujejo telovadnice članstvo, ali pa, nasprotno, pridobiti mišično maso, morate hkrati, da ponovno preuči svojo prehrano. Velikega pomena je pravilna prehrana v času usposabljanja, saj bo to odvisno od tega, ali se je preoblikoval odvečne maščobe v mišico. V tem članku, se zadeva osvetljena.

Pravilna prehrana med vadbo v telovadnici

Treba je povedati, naenkrat, da je pomanjkanje hranil telo potrebuje, da se ne čutijo. Vendar pa obstajajo nekatere značilnosti: enostavne ogljikove hidrate je treba nadomestiti kompleks, povečati delež beljakovin v prehrani, in maščobe porabi večinoma zelenjave, je žival, pridobljeno iz rib in morskih sadežev. To je uporaba enostavnih ogljikovih hidratov organ, odgovoren za proizvodnjo insulina, ki izhajajo v procesu maščobnih usedlin teče. zapleteno, saj ogljikovi hidrati bo spodbudila rast mišične mase in ne maščobe, plus imajo sposobnost, da zagotovi občutek sitosti za dolgo časa.

Maščobe so potrebne za človeka, tako da vse od njih ne more zavrniti, in proteini so znani, so glavni graditelji kosti in mišice. trening za moč s pravilno prehrano določa obvezno uporabo zajtrk in krepko kosilo, vendar bližje zvečer, naj bi vnos kalorij nižji, vendar je to res, večinoma tiste, ki želijo izgubiti težo. Toda v vsakem primeru pa je treba, da bi sedel za mizo vsaj 5-krat na dan in jesti hrano v majhnih količinah, razen tiste poteze, ki stojijo pred ali podiplomskega izobraževanja.

pravila hrane

Dve uri pred zasedanjem je treba jesti blizu. Hrana mora vsebovati proteinski del. To se lahko kuhana ali paro ribe, zrezek, golaž, in tako naprej. Na okras kuhan riž, ajda ali testenine. Poleg tega, 30-40 minut pred usposabljanjem, da se nekaj, da bi jedli vse sadje z nizko glikemični indeks in se proteinski napitek. Na splošno vsi vključeni treba piti veliko tekočine, da se prepreči dehidracijo in beljakovin pijačo in žejo in zagotavljajo rast mišic.

Takoj po usposabljanju morate jesti hranljivo hrano, in spet na podlagi beljakovin. Če športnik, preden bo jedel mesa, potem pa po tem, da bi moral izbrati ribe. Zavre to jed, kot so leča, pripravimo solato. Tisti, ki želijo vedeti, kako jesti med usposabljanjem za hujšanje, ni priporočljivo jesti v 2 urah po šoli, da se podaljša proces cepilnega maščob in preprečuje rast mišične mase. Ko lahko pustite lahko hrano, kot so pari zelenjavo, skuta pečenje ali kosmičev, jogurta drenched.

Ko se zjutraj praksa pravilna prehrana za ženske vključuje zavrnitev okupacije z zajtrkom na tešče. Po noči telesu primanjkuje glukoze in če ne zagotovi, da se bo začel uživati ​​maščobe, ki je potrebna za hujšanje. Če ta nasvet ni izvedljivo zaradi vrtoglavice in slabosti, je lahko nekoliko prigrizek, na primer, jesti sadje ali zelenjavo. Po treningu, počakajte 30-60 minut in šele nato zajtrkovati.

Pravilna prehrana v času vadbe, ali je usmerjena v zmanjšanje ali povečanje telesne teže, ne predvideva uporabe hrane za noč. Vse, kar se prebavi v tem času dneva, spremeni v maščobo, ki se nato preložena na bokih, pasu in na drugih mestih. Poleg tega je telo ponoči, in zlasti prebavni sistem potrebujejo za počitek in ne za delo, in zaradi česar deluje, lahko sproži različne težave, od zaprtja in se konča s presnovnimi motnjami. Najboljša hrana za noč - kozarec kefirja.

Video: Kako jesti. Uvod v znanost o prehrani.

Video: Pravilna prehrana med treningom - kul dieto za hujšanje!