Prehrana za hujšanje in šport

Pravilna prehrana in šport - dve bistveni pogoji za hujšanje. Uravnotežena prehrana daje telesu energijo za uveljavljanje in omogoča ponastavitev prekomerne telesne teže, brez kakršnih koli težav.

Pravilna prehrana za hujšanje in šport

Uravnotežena in pravilna prehrana za hujšanje in šport ne more biti preveč slabo. Par listov solate in jogurt, je težko ne le trenirati vsak dan, vendar na splošno premakniti. Premišljen prehrana mora vključevati celotno paleto hranil - ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.

Beljakovine so ključnega pomena za ohranitev obsega mišičnega tkiva. Ne smemo izključiti beljakovin iz prehrane zaradi strahu moškega graditi mišice - za tak rezultat v prostoru, ki delajo več let. Pomanjkanje beljakovin bo povzročila tanjšanje svojo mišično maso, vendar telesne maščobe z malo bolelo. Poleg tega je hitrost gorenja maščob pade zaradi preživeti te "prihranke" je mišice. Pravilna prehrana za hujšanje in šport dnevno zagotavlja vsaj 2 grama beljakovin na kilogram izdelka. Pravilni beljakovinski izdelki - piščančje prsi, pusto ribe in meso, skuta.

Moč športnik hujšanje nujno vključuje ogljikove hidrate, ki so osnovna (in s tem dostopna organizmu) in vir energije za usposabljanje moči. Ampak ogljikovi hidrati so potrebni in koristni desno - zrna, non-škrobna zelenjava, nesladkano sadje. Glavni del ogljikovih hidratov hrane je treba zaužiti 2 uri pred predvidenim vadbo z majhno del beljakovin. Dnevna količina proizvodov iz ogljikovih hidratov - 4 g na kilogram telesne mase.

Maščobe, medtem ko vadite, in je prav tako potrebna izguba teže, je najbolje - zeliščni. Majhne količine olja, kot so olivno olje, se lahko uporablja za polnjenje solato, cvrtje, vendar ni zaželeno.

Odjaviti za hujšanje in šport mora biti:

• konzervirane klobase, soljeni in prekajeni izdelki;
• sladke pijače in sladkor;
• kolački, kruh in sladkarije;
• živalske maščobe, margarina.

Video: Eating pred in po vadbi

Video: #DanilovTeam Podolsk. seminar "Osnove in načela prehrane v športu".

Video: Kako jesti pri tem fitnes dekle.

Video: Zdrava prehrana v razrede v telovadnici.