Prehrana meni za hujšanje

Američani so znani, da so prvaki izuma prehrane, in kot prva država na svetu za debelost. Torej, ti rokoborcev prekomerno telesno težo Ocena ustvaril najbolj pravilno prehrano za izgubo teže na predlagani meniju - da je razmerje beljakovin, ogljikovi hidrati

Prednosti meni beljakovin prehrane za hujšanje

V tej dieti meniju za hujšanje, so podporniki in nasprotniki. Prvič, menim, da je ta dieta edini veljavni način, da izgubijo težo, ne naporno (večina diete za posledico izgubo teže zaradi izgube mišične mase). Toda nasprotniki pritožbe, da je telo zelo težko razbrati število izdelkov razpada beljakovin.

Desno in tiste, in drugi. In resnica je - nekje na sredini.

Jasna prednost prehrane meniju beljakovin za hujšanje je, da se po zaužitju nekaj beljakovin, ki jih ne želite dolgo časa za nekaj, za grickanje. Poleg tega prebavo beljakovin zapravili polovico vseh, da bi z njimi kalorij - to pomeni, da del, ki ga vaša večerja že samodejno izpolnjeni.

Meni koristnih teže prehrane izgubo

Torej, temelj naše prehrane - to je protein. Ampak, da naši prehrani meni je bil v pomoč za hujšanje, ki jih je treba naučiti, kako poberem beljakovine:

• meso, perutnina, ribe - pusto meso (ne da bi svinjine in jagnjetine), perutnina (samo piščančje in puranje), ribe (razen čeprav koristna, vendar mastna riba, kot so losos, skuša, itd);
• vsakih 30 gramov mesa je mogoče nadomestiti z enim jajcem;
• sir (2,5%), - vsak 50 g sira po izbiri nadomeščeni sir (20% maščobe);
• mlečni izdelki (2,5% maščobe).

Meso vsebuje veliko vezivnega tkiva - to je treba imeti za kosilo. Drobovina (predvsem jeter) vsebujejo velike količine holesterola, bi morali imeti več kot 1 krat na teden.

Meso, ribe, perutnina, pečemo in kuhamo nekaj. Kuhano meso izgubi veliko vitaminov, pražena - absorbira maščobe.

Zapomni beljakovin prehrana jedilnik za hujšanje, da je treba združiti z fitnes ali katere koli druge fizične aktivnosti.

Vzorec meni za dan:

• Zajtrk - skuta z jagodami;
• kosilo - proteinski napitek z jagod;
• večerja - morski sadeži na žaru z zelenjavo, solata;
• prigrizek - jogurt, otrobi in matice;
• večerja - falafel s solato.

Video: Eating za hujšanje. Kako ustvariti meni za dan?

Video: Pravilna prehrana za izgubo telesne teže. Meni na dan. vprašanje 2