Športna prehrana za hujšanje

je potrebno Športna prehrana za hujšanje, za ljudi, ki redno prejemajo dovolj močno vajo. Pomembno je, da je prehrana vključena minerale, aminokisline in vitamini

Šport hujšanje diete za ženske in moške ni namenjena samo izgube dodatnih kilogramov, ampak tudi prilagoditev telesa, temveč na svojih problematičnih področjih.

Pomembna pravila in sestavine prehrane

Vsak dan se je treba priti do 50 aktivnih snovi. Poleg tega mora atletska prehrana za moške in ženske, da izgubijo težo temelji na ogljikovih hidratov in beljakovin. Ta prehrana mora biti:

1. Ogljikovi hidrati, ki so glavni viri energije. Ljudje, ki igrajo športne, je treba dnevni meni sestavljen iz 55% iz ogljikovih hidratov. Je delež, ki vam bo pomagal izračunati znesek, ki je potrebna za: 1 kg teže mora biti 5 gramov ogljikovih hidratov.
2. Protein, ki je nepogrešljiva snov za čisto telesno maso. Njegova višina je približno 15% celotne teže izdelka. Priporočljiva za športnike, da uživajo beljakovin strese.
3. Maščobe, to ne bi smelo biti več kot 30% od skupnega števila izdelkov na dan. Potrebno le, da izberejo zdrave maščobe, kot so oreščki, olivno olje ali avokado.
4. Vitamini in minerali so potrebni za normalno delovanje organizma.
5. Voda, ki med vadbo, izgubila v velikem številu. S tem v mislih, morate nenehno obnoviti ravnovesje. Za ta dan bi morali piti vsaj 1,5 litra vode.

Da bi dobili korist prehrane morate upoštevati nekaj pravil:

1. Sports prehrana lahko traja dovolj dolgo, in to bi se lahko celo šteje v sistemu živil za športnike.
2. Dieta je treba spreminjati, tako da niste dolgčas s tako dieto.
3. Dnevni meni bi moral biti, da sam ne nad 1800 kcal.
4. Morate jesti hrano v majhnih količinah in ne manj kot 4-krat na dan.

Meni športna prehrana za hujšanje

Lahko samostojno prilagoditi prehrano z izbiro več ustreznih izdelkov za sebe.

Vzorec meni:

Zajtrk - kaša, kuhana v vodi, mleko, jajca in sadje.

Kosilo - pusto meso ali ribe, paro ali kuhana, parjena zelenjava in sadje.

Snack - nemasten jogurt ali jogurt, pa tudi sadje.

Večerja - peči pečen ribe in piščančje prsi in solata zelenjave.

Ne pozabite, da je poleg pravilne prehrane za hujšanje je treba redno vadbo.

Video: Športna prehrana za hujšanje

Video: Kako jesti, da izgubijo težo, da dekle: športna prehrana