Gainer - športna prehrana

Gainer - športna prehrana, ki je priljubljena med vitke ljudi, ki si prizadevajo za hitro povečanje moči in mase. Bistvo dodatka - obilo ogljikovih hidratov v sestavku (70-90%), ki omogočajo športnik povečati število ponovitev na vsakem nizu. Preostalih 10-30% - beljakovino, učinkovito pomaga popraviti mišičnega tkiva. Vendar pa se ta dodatek ne ustreza vsem - brati o tem v nadaljevanju.

Športna prehrana: beljakovine, kreatin in teža gainer?

Vse te vrste dodatkov, so zelo priljubljeni in se uporabljajo za pridobivanje čiste mišične mase in povečanje vzdržljivosti. Razlika je v svoji sestavi in ​​lastnosti:

1. beljakovine - je čista beljakovina, ki je prva stvar, ki neguje in popravila mišice. To lahko sprejme tako moške kot ženske. To je varna za vse, ki ne trpijo zaradi nestrpnosti beljakovin.
2. kreatin - je snov, ki jo telo sintetizira iz aminokislin v proteinu se delijo. Aditiv pomaga hitro oskrbo mišic z energijo, in njegov glavni dosežek - je povečati moč in vzdržljivost (predvsem v športih, ki zahtevajo kratek, močan kreten - na primer za sprint).
3. Gainer - drugi red snovi, katerih učinek je v veliki oskrbe z energijo v času usposabljanja. Ob dodatke, športnik postane strožji in hitrejšo rast mišic.

Treba je omeniti, da je teža gainer je tako kot vse športne prehrane ni za vsakogar. Najprej, od tega je, da vsi, ki so ponavadi s prekomerno telesno težo, prekomerno telesno težo ljudi in ženske, ki se ne ukvarjajo s power športih. Zaradi obilice hrane ogljikovih hidratov je preveč bogata s kalorijami, kar pomeni, da je tveganje dobička ali večkrat maščobnega tkiva v telesu ni v pravilnem odmerku.

Športna prehrana »gainer«: kako narediti?

Sestava te vrste zahteva uporabo športnih dopolnil gainer in skupaj. V nasprotnem primeru, videz maščobe je skoraj neizogibna. Strokovnjaki priporočajo takšne izvedbe sprejem:

1. Pijte gainer v samo 15 minutah po treningu - za hitro moč okrevanja.
2. Pijte Gainer pred treningom in po njem - tako med poukom se maščoba spali ne bo, temveč se bo začelo hitro pridobivanje teže.
3. Pijte Gainer 3-4 krat na dan - ta shema je samo za vitke moške, ki si želijo čim prej pridobiti težo.

Gainer pogosto vodi do povečanja mase maščobe, ampak za tiste, ki imajo hiter metabolizem, ta učinek ni grozno. Če opazite, da je povečanje v veliki -, da bi dopolnila tik pred športa.

Video: Športna prehrana. Ogljikovi hidrati in kreatin.

Video: Športna prehrana Gainer Pošiljanje ZDA

Video: Športna prehrana. mišice nastavljen. Gainers