Športni dodatki

Vsako usposabljanje morajo biti učinkovite, ker je vsak športnik zanima porabi svoj čas in energijo, da se vrnete, ne zapravlja. Lahko zagotovo zanašajo na naravne vire svojega telesa in iztisnite iz nje vse, kar je le mogoče. Vendar pa je bolj jasen način, da se doseže cilj, ki prejemajo posebne športne prehrane. V tem članku se boste naučili osnovne vrste teh snovi pomočnikov.

Gre športnih dodatkov, katerih glavna sestavina je beljakovina - gradbeni material za človeško telo. Proteini so predstavljeni, običajno v obliki prahu, ki je razredčen v vodi za pripravo koktajla, nakar zadnjo pijačo. Koncentracija proteinov v proteinskih športnih snovi, med 70 in 95%. Problem teh aditivov za živila - zagotoviti telo z več kot gradbeni material. Uporabite jih za izgradnjo mišic, ne deluje, ker je to le vsebnost proteinov v kombinaciji z ogljikovimi hidrati. Vendar, beljakovinski dodatki so zelo priljubljena med športniki.

Večina proteinov predstavljajo dve vrsti: kazeina in sirotkinega proteina. Izvor je mogoče izpolniti v skladu s takšnimi imeni, kot so "micelarnim kazein" in "kalcijevega Kazenas". Kazein se absorbira v telo za dolgo časa, za nekaj ur. Sirotka je zelo zaupno, zaradi visoke stopnje asimilacije. Zahvaljujoč svoji dejavnosti pospešuje presnovo, in zato, povišane vrednosti maščob gorenja.

No, zelo privlačne športne prehranske dodatke. Prvič, zelo enostaven za uporabo: ni treba dvigniti beljakovin v prahu v tekočino, ni težav - ripped embalažo in se uporablja dodatek. Drugič, okus je potrebno. Nič več prehranjevalne beljakovin palice lahko 2-3 krat na dan. Presega priporočene norme, ki bi lahko vplivala na športnika apetit precej negativno. Tukaj je nekaj palice iz visoko kakovostnih beljakovin, da izpolnjujejo svoje lakote za 3-4 ur. Zato je najbolje, da uporabite prigrizek med obroki.

Sestavina beljakovin tvorijo posebno skupino športnih dodatkov. Zakaj potrebujejo športnik? Nujen aminokisline za sintezo mišičnega tkiva. Toda za razliko od proteinov neposredno, po nekaterih poročilih so "gradniki" lahko spodbudijo rast mišic, pri čemer zaposleni v čisti obliki, brez ogljikovih hidratov. So se absorbirajo v telo veliko hitreje kot beljakovine, in skoraj takoj začeti z delom. Tudi vsaka vrsta športa prehranska dopolnila, ki vsebujejo predvsem aminokisline, pa tudi svoje lastne koristne lastnosti, ki lahko pridejo prav pri tem telesno dejavnost.

Kompleks aminokislinski - jih proizvajajo v obliki tablet in kapsul. Imenovanje dodatkov je povečati vzdržljivost človeškega telesa in da si opomore hitro porabili med vadbo. Lahko se uporablja kot nadomestek za zmes proteinov. Kot del kompleksa aminokislin, praviloma dobijo bolj in peptidov. Vzemite dopolnila morajo biti večkrat na dan 2-3 tablete, najbolje s hrano.

BCAA ali razvejen aminokisline - so kombinacija le tri proteinskih "gradnikov": levcin, izolevcin in valin. So koncentrirani predvsem v skeletnih mišicah. Namen BCAA na splošno podoben tistemu kompleksnih aminokislin. Poleg tega so preprečili morebitno razgradnjo mišičnega tkiva (katabolizmom), med intenzivno kurjenje maščobnih celic. Na voljo so v obliki praškov, tablet in kapsul. Prejemanje svoje priporočene vaje pred in po športnih aktivnostih.

Ta vrsta športne prehrane je zelo pomembno za hujšanje, uničenje telesne maščobe kot samih imen zdravil. Zaradi tega učinka, mišice postanejo relief med intenzivnim fizičnim naporom, metabolizem pospeši, zmanjšuje apetit, se presežna tekočina izvira izven notranjega okolja telesa. Športniki, ki uporabljajo maščobe gorilniki, mora hkrati upoštevati dieto, ali vsaj jesti pravilno in pravočasno. Primeri takih prehranskih dopolnil lahko služi kot guarane, kofein, goji jagode, zelene kave. Vendar je najučinkovitejši maščobe gorilnika velja za L-karnitin - vitamin podobna snov izmed spojin naslednje skupine: B. Poleg učinkovitega zdravila hujšanje zdravi srce, povečuje vzdržljivost. Ob L-karnitin zahteva dvakrat na dan skupaj s hrano po eno kapsulo ali tableto.

Ta kategorija aditive lahko označimo kot skupino izdelkov, ki so prisotni v sestavku fosfati, kot tudi predhodniki slednje. Najpogosteje, športna energija, proizvedena na podlagi kreatina in njenih derivatov. Kreatin - dušik vsebujoča karboksilne kisline, ki je tvorjen v organih, kot so trebušni slinavki, jetrih in ledvicah. Surovina za njeno postavitev so aminokisline metionin, arginin in glicin. Hkrati Kreatin je predhodnik kreatina, in nazadnje - ne da drugega, kot eden od glavnih virov energije, ki so potrebni za učinkovito delovanje mišic. Ta športni prehranske dodatke lahko pomaga športnikom izboljšati moč dobičkov. Jesti mora 2-3 krat na dan z veliko vode.

Ta vrsta športne prehrane se imenuje tudi gainer. Poleg zmesi proteinov ogljikovih hidratov sladkorjev in proteinov vsebujejo minerale, vitamine, aminokisline, kreatin in celo malo sestavnih delov lipidov. Za razliko od športnih dopolnil kreatin proteina, ki je potreben za povečanje telesne mase je predvsem posledica povečanja mišične mase. Še posebej priporočljivo za ljudi-ectomorph (pusto predmetov, ne polnega okusa). Poleg tega bo gainer je odlično orodje za dopolnitev energije. oblika objava aditivov za živila - prašek. Kreatin vzeti pol ure pred in 2-3 minut po treningu.

Biološko aktivne spojine, skupaj z mikro in makro elemente, zagotavlja izvajanje različnih biokemičnih procesov v človeškem telesu. Ti so vključeni v presnovo, pomaga metabolizem, da nadaljuje s potrebno hitrostjo. Vitamini in minerali za "delo", je potrebno poskrbeti za zadostno dovajanje dodati notranjega okolja telesa. To se lahko dogovorili z uživanjem določene hrane. Vendar pa športniki dodatnih kalorij na nič, tako da bi jih vzeli vitaminsko-mineralnih kompleksov, ki so vključeni v skupino športnih prehranskih dopolnil.

Končno nasveti: pozabi uporabo zdravil, kot so anabolični steroidi in sintetičnih hormonov. So edinstveno nevarni za zdravje, in je ni mogoče uporabiti v športu, saj so prepovedane!

Video: Top 5 športni dodatki za učinkovito rast mišic

Video: Pregled športne prehrane in dodatkov Alexander Ivanov

Video: Športna prehrana. Športni dodatki (Od Semenikhina Denis)

Video: Top 4 Sport Top dodatki za sklepe in vezi