Kateri beljakovin je najboljši za hujšanje?

zmanjšanje telesne mase, kot tudi boj proti maščobnega tkiva pri sušenju - je dolg in težaven proces, ki povzroča osebo, da stare navade, da plačajo veliko časa usposabljanja in prehranskih dopolnil, bistvenih elementov. V tem članku bomo pogledali, kako izbrati beljakovin za hujšanje.

Kaj je uporaba beljakovin za hujšanje?

dopolnilo Protein hrana dosega več pomembnih nalog, ki so pred na poti do glavnega cilja:

• z nizkokalorično hrano, ki je vedno spremljala izguba teže, običajno posledica pomanjkanja beljakovin, ki vpliva na vse sisteme telesa in sprejem beljakovine To vam omogoča, da bi preprečili;
• ko je podhranjenost prva stvar uničena mišično maso, in jo je treba vzdrževati s pomočjo dodatkov;
• proteini so potrebni detajl v procesu izgube maščobe;
• prebava proteinov zahteva tretji več energije iz telesa, kar samo po sebi pomaga, da izgubijo težo.

Poleg tega je uporaba velikih količin beljakovin zmanjšuje skupne glikemični indeks živil za preprečevanje šokov na raven sladkorja v krvi in ​​s tem zmanjšuje apetit.

Kateri beljakovin je najboljši za hujšanje?

Ni skrivnost, da obstaja veliko različnih proteinov. Med njimi so tisti, ki hitro deluje (serum) počasi (kazeina) in mešanega tipa (sestavljeno v zadnjih dveh).

Znanstveniki so se odločili, da preveri, kako učinkovito beljakovinsko pijačo za hujšanje - sirotke ali kazeina? Kot rezultat poskusov, je bilo ugotovljeno, da je najbolj učinkovito hujšanje daje kazein prejela več kot 1,5 g na kilogram človeškega telesa. Poleg tega je bila uporaba beljakovinskih dodatkov za hujšanje učinkovitejše od hujšanje brez dodatkov in izgubi teže z uporabo podobnih količine mesa.

Menijo, da je idealno, od hrane, ki jo potrebujete, da bi dobili 50% stopnja beljakovin na dan, in ostalo za zbiranje športne prehrane. Na primer, punca tehta 60 kg, je 90 g proteina na dan (na 1,5 g proteina na 1 kg telesne teže). Od teh jih je 45 gramov kazeina, da se (to je 1,5 obrokov) in še 45 g - meso, jajca, perutnina, ribe, skuta in drugi beljakovinski izdelki.

Ne vedo, kako narediti beljakovin za hujšanje, da je pomembno, da se spoštuje in pravila za sprejem: je bolje nadomestiti obrok, in piti pred vadbo ali ponoči. Med mora sprejem odreči ne samo sladko, maščobe, moke hrane, temveč tudi na alkohol v kateri koli količini in manifestacije.

Video: Oglejte Kaj Protein je bolje [Good Beljakovine] - Dobro Beljakovine za hujšanje

Video: Watch - Whey protein, ki je najboljša za hujšanje