Kateri beljakovin je najboljša za sušenje?

Sušenje - proces, katerega cilj je zmanjšati podkožno plast maščobe, in da je telo bolj udarec, hkrati pa ohranja mišično maso. Najboljši način sušenja je prava kombinacija obremenitev prehrane in usposabljanja. Ker prehrana vključuje zmanjšanje kalorij, ohraniti ali povečati mišično maso telesa potrebujejo več ličila v obliki beljakovin.

Vrste proteina

Protein je treh vrst:

1. serumal - hitro beljakovine, To je najbolj učinkovit po treningu, ko je telo potrebuje v kratkem času, da se ponovno vzpostavi raven beljakovin v telesu.
2. kazein - počasi beljakovine, je koristno zjutraj in pred spanjem, zagotavlja beljakovine v daljših časovnih obdobjih, kot je dolgo za prebavo.
3. soja - protein, ki je primeren za vegetarijance in ljudi z laktozno intoleranco.

Kot je razvidno iz Združenih držav Amerike v letu 2006 za študijo, najboljše beljakovine med sušenjem je kazein. On je zaradi podaljševanja absorpcije bolj enakomerno oskrbuje telo z beljakovinami in zahteva več energije asimilacijo, ki pomaga pri izgorevanju maščob.

Praksa kaže, da je najbolje kombinirati kazeina in sirotkinih beljakovin. To bo povečalo bogatijo telo z beljakovinami in obdržati mišice na zmanjšanje telesne teže.

Funkcija proteina med sušenjem

Protein med sušenjem opravlja več pomembnih funkcij:

• pa bogati telo, potrebno za ohranjanje mišične beljakovine v obdobju prehrane;
• To pospešuje izgorevanje podkožnega maščevja, ker je njegov presnovnega organizem preživi v tretjih krat več energije kot asimilacijo ogljikovih hidratov in maščob;
• To poveča asimilacijo ogljikovih hidratov, kar zmanjšuje občutek lakote, kar je še posebej opazno v obdobju sušenja.

Pravila sprejem beljakovine

Za največji učinek med sušilnim postopkom ob prejemu protein morate upoštevati nekaj pravil.

1. Obseg proteinske odseka se meri od formulo: 1,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže.
2. Ena sama porcija beljakovin ne sme biti več kot 30-40 g, saj telo ne more absorbirati velik del časa.
3. Beljakovine v vsakodnevni prehrani ne sme biti večja od 50%, kot tudi telesa potrebno vlakna, vitamini in minerali, predvsem v procesu sušenja.
4. S kombinacijo kazeina in sirotkinih beljakovin, mora kazein se uporablja zjutraj in pred spanjem, in sirotkinih beljakovin takoj po vadbi, bo dosegla največji učinek.

Video: Kaj Protein je boljša pri sušenju [protein, ki je boljša za kurjenje maščob]

Video: Kaj Protein je boljša pri sušenju [Best Beljakovine za sušenje]

Video: Katera športna prehrana bo pri sušenju?

Video: Kaj je Beljakovine potrebno za sušenje