Prehrana med vadbo

Pravilna prehrana med vadbo - to je tema, ki je lahko namenjen niti en članek. Čeprav, če kopljemo malo globlje, nič zapleteno o tem. Glavna stvar - da zaloge na moči in bo prezreti provokacijo trebuhu.

Volna-pravilna med vadbo

Upoštevajte, da v prehrana pred vadbo morate paziti, da ogljikovih hidratov in beljakovin, pa maščob pred, med in po treningu strogo prepovedana. Hrana, ki vsebuje veliko maščob in je v želodcu dalj časa, lahko povzroči slabost in kolike, pa tudi povzroči nelagodje med vadbo.

Zato je med vadbo naj bi prehrana tako nizko vsebnostjo maščob. Nenavadnega, kot jedo piščančje noge se lahko nadomesti z dojke, svinjine za telečjega mesa in jajc morajo biti pripravljeni samo iz beljakovin. Edina stvar, ki si ga lahko privoščite - to je malo mastna riba pred treningom.

Kaj piti med vadbo?

Za naše telo je zelo pomembno tekočino. Voda med vadbo in pomaga nadzorovati delovanje srca in potenje. Tik pred vadbo morate piti o kozarcu vode, vendar v času zasedanja naj bi sami vsakih 5-10 minut pije malo. Vaš količina vode, ki jo pijejo je odvisno od tega, koliko znoja vas sprošča med vadbo. Lahko piti med vadbo posebnih napitkov z elektroliti, vendar pa je, če je dejavnost traja več kot eno uro.

Gainer med vadbo

Gainers - poseben dodatek, ki vsebuje velike količine beljakovin in ogljikovih hidratov. Glede na to, da je telo nekaj športnikov redno preživi veliko truda in energije, in hkrati imajo tanek graditi, beljakovin, ogljikovih hidratov, koktajli so samo morajo:

• Kreatin zmanjša utrujenost in obnovi energijsko ravnovesje;
• zaradi svoje sestave proteinov v kreatin bistveno povečali ponudbo aminokislin med vadbo;
• Kreatin v kratkem času obnoviti mišični tonus in poveča znotrajcelično energije;
• Kreatin daje priložnost, da povečanje povprečne teže 1-3 kg na mesec;
uro pred in takoj po vadbi uporabljati gainer boljšo polovico.

BCAA med vadbo

BCAA (iz angleško razvejeno verigo amino kislina) - kompleks treh razvejanih aminokislin - izolevcin, valin in levcin. To so zelo pomembne komponente proteinov. Prejemanje takšni kompleksi aminokislinske so bistvenega pomena za obnovo mišičnega tkiva. Učinkovita doza teh aminokislin je približno 5-10 g, ki se izvajajo pred, med in takoj po vadbi.