Jesti pred vadbo

Da bi dosegli dobre rezultate pri izgubi teže in izgradnjo mišične mase, morate jesti prav. Sistem napajanja je odvisna od želenega učinka, to je človek želi, da izgubijo težo ali povečati obseg mišic. Mnogi se sprašujejo, ali je mogoče jesti pred treningom ali pa je to samo naloži telo in preprečuje, da naredim? Strokovnjaki zagotavljajo, da obstaja potreba, preden grem, ampak je treba pravilno izbrati izdelki

Ali moram imeti predhodno vadbo?

Za izvajanje bi bila učinkovita, telo potrebuje energijo, ki daje hrano. Če je glavni cilj hujšanje, morate zmanjšati količino porabljene beljakovin in ogljikovih hidratov. Kadar je ciljne razrede, da se poveča obseg mišične, količina teh snovi je treba, nasprotno, povečala. Treba je razumeti, koliko časa pred treningom lahko jeste, da bi dobili najvišjo pozicijo. Živila, ki se prebavi za dolgo časa, je priporočljivo, da jeste najkasneje do 2 uri. Pred vadbo. Lažji živila lahko jeste in uro pred treningom. Pomembno je upoštevati individualnost telesa. Na primer, mnogi ljudje med vadbo počutili zelo lačen, zato bi morali pojesti jabolko pred treningom ali katero koli drugo sadje.

Pred razredu morajo nujno jesti hrano, ki vsebuje kompleks ogljikovi hidrati, ki oskrbujejo telo s potrebno energijo. Poleg tega je ta hrana prebavi v želodcu ne več kot dve uri, kar pomeni, da se ne bo počutil resnost med vadbo. Uživanje pred vadbo bi morala vključevati tudi beljakovinske izdelke, kot jih zagotavljajo potrebne aminokisline za mišično tkivo. Strokovnjaki priporočajo, da se pred meniju usposabljanja tako, da so ogljikovi hidrati in beljakovine v razmerju 3: 1. Vdor prehrane in majhno količino mineralnih maščob, na primer tiste, ki jih najdemo v olivnem olju.

Med vadbo je zelo pomembno ravnotežje vode, ker če je telo dehidrirano, lahko pride do glavobolov, krče in utrujenost. Po obstoječih informacijskih ženske morajo piti pred vadbo 500 gramov in moške 800 gramov vode. Kot dodaten stimulans za pol ure pred vadbo, lahko popijte skodelico močnega čaja ali kave. To omogoča, da se poveča izločanje adrenalina, ki mobilizira maščobe, in telo se uporablja za ustvarjanje potrebne energije.

Video: Ogljikovi hidrati pred usposabljanjem. Uživanje pred treningom.