Kako jesti pred in po vadbi?

Ljudje, ki poskušajo obdržati zase v dobrem fizičnem stanju, redno vadbo. Vendar pa veliko ljudi zanima, kako jesti pred vadbo in po njej, da izgubijo težo in uveljavljanje razredi niso bili zaman.

Kako jesti pred in po vadbi?

Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo, začeli privošči hrano, še posebej, če se pridno ukvarja s športom, če upoštevamo, da je prigrizek pred razredi škode in ne izvaja neuporabna. Treba je omeniti, da je to napačno, vadba na tešče (in se šteje, da je lačen, če ne jeste za 8 ur), ne priporočamo. Zato je zaželeno, da jesti pred treningom za pol ure, ampak seveda, da ne more jesti, odlična možnost je jogurt ali kefir. Če so vaši treningi dolgo in intenzivno, da je vedno "energije porabijo", tako da boste morali napolniti telo z energijo, in sicer ogljikovih hidratov, zato bi morali jesti pred vadbo, na primer, malo rjavi riž, banane, ajda, itd

Kot je za kako jesti desno po vadbi, je treba opozoriti, da je le nekaj ur po lekciji priporočljivo piti samo vodo, vendar če je vaš trening bila dolga in "je" veliko energije, lahko za to lahek prigrizek, kot kos kruha in kozarec kefir. Po 2 urah, lahko že jedo malo kuhane ribe ali pari zelenjavo. Idealna izbira bi bila dokončanje polovico kalorij, na primer, boste porabili 300 kalorij, 150 kalorij pomeni, da morate "jesti."

Hranjenje prehrane med usposabljanjem mora biti tako dobro uravnotežene, in mora biti beljakovine in ogljikovi hidrati, pomembno, da ne bi imeli preveč mastne hrane, še posebej po vadbi. Osnovno pravilo ne jesti vsaj dve uri pred spanjem, najmanj, dovoljeno skodelico jogurta ali kefirja. Če ste si prizadevajo, da izgubijo težo, v vsakem primeru, boste morali premakniti na pravilno prehrano, jedo več sadja in zelenjave, manj sladko in mastno.

Video: Prehrana pred, med in po vadbi. Paata Petriashvili.