Prehrana po vadbi za hujšanje

Po vaji je telo primanjkuje kalorij, saj je vsa energija na voljo v poenostavljeni obliki (glikogena) že preživel v razredu. Nato morate porabiti kalorij

Vsebina

Če želite jesti ali ne jesti, to je zdaj vprašanje
Kaj je?
Ali obstaja pred spanjem?
Video: hot ali moram jesti po treningu hujšanje?
Video: power pred in po vadbi za hujšanje
Video: eating pred in po treningu hujšanje. enostavno in jasno

da si opomore od telesne aktivnosti, kje potegniti tiste kalorij - v depozite v telesu, ali s pomočjo novega energijskega vnosa? O pravilni prehrani po vadbi za hujšanje, in bomo še naprej govoriti.

Če želite jesti ali ne jesti, to je zdaj vprašanje

Torej hočeš, da izgubijo težo, kar pomeni, da boste morali znebiti obstoječe maščobe. To je za ta namen, po vadbi, priporočamo, da se vzdrži prehranjevanja za naslednjih 1-2 urah. Telo bo pripravila energije, da cepijo enako neuspelo maščobe. Bistvo pravilne prehrane po treningu v tem. Ampak tudi to je pomembno, da jeste in po dveh urah.

Kaj je?

Športna prehrana po vadbi vključuje obogatitev telesnih beljakovin - gradniki novih mišičnih vlaken, kot tudi glavnih orodij za regeneracijo celic po naporni trening. Raje prehranskih beljakovin:

umešana beljakov;
nemasten jogurt;
kuhano piščančje prsi brez kože;
ribji fileti, paro;
malo maščob skuto.

Ali obstaja pred spanjem?

Glavna dilema vseh športnikov - hrana pred spanjem, še posebej, ko je priložnost, da bi jedli v drugem času - ni. Recimo, da jeste 2 uri pred vadbo, nato pa zvečer 1,5 - 2 uri nekaj usposabljanja, in plus 1 uro na poti tja in nazaj. Skupaj, pridem domov ob 9. uri. Zadnji obrok bo za 5-6 ur pred spanjem. Ali je to pravilno, in če se ne pritožujejo želodec? V tem primeru priporočamo, da omeji majhen delež beljakovin obroku, bo pokrival potrebe telesa za gradbeni material, in odpravlja občutek lakote.