Športna prehrana

Športna prehrana, prehrana pri tem fitnes ali prehrana za fitnes, pa ni važno, kaj prehrane za šport, ki jih potrebujete. Osnovno pravilo koli prehrana je uravnotežena prehrana. Pravilna prehrana v kombinaciji s telesno usposabljanja je dolžno pozitiven rezultat. Diet & Fitness - sta neločljiva pojma. Kot da si aktivno ne ukvarja s športom, kar potrebujete za pravilno in v celoti jesti. Ni važno, kaj rezultat, ki ga želimo doseči s pomočjo športne prehrane, obstaja univerzalna pravila, ki jih je treba upoštevati.

Športna prehrana za moške omogoča porabo od 1600 do 1700 kalorij na dan. Medtem ko je športni prehrani za ženske omogoča manj kalorij (1400-1500 kalorij na dan), saj je žensko telo izpostavljen manj stresa. Tabela kaloričnih izdelkov lahko najdete na naši spletni strani. V tem članku bomo le opozoriti na ključne točke v športni prehrani.

Osnovna pravila oskrbe med športne prehrane

Vsako jutro energija potrebna za izvedbo vaje. Usposabljanje z lahkimi utežmi bo pomagal pospešiti presnovo in daje ton po vsem telesu. Pred treningom ne more jesti ničesar, saj jutranjem treningu na tešče bo pomagal gorijo več kalorij kot zvečer.

To ne bi smelo biti preveč, da bi se omejili na porabo hrane, kot je v nekaterih vrstah omejevalnih diet. Ker zavreči tako dodatno težo, da se vrne nazaj v naslednjih nekaj mesecih. Treba je postopoma preiti na pravilno prehrano, in daje vaše telo navaditi na nove spremembe. Na primer, da ponuja poraba prehrana fitnes ne več kot 1400 kcal na dan.

Poskusite piti veliko tekočine. Voda ima pomembno vlogo pri izgorevanju maščob in sintezo mišičnih beljakovin. Na dan morate popiti do 3 litre tekočine. Voda se ne smejo prezračevati, po možnosti bogata s kisikom, saj med intenzivnim treningom v telesu ustvarja potrebo po daje življenje plina. Takšna voda blaži bolečino in utrujenost, normalizira krvni tlak.

Med dieto, kar potrebujete za štetje kalorij. Boste morali, da se naučijo, da računajo, koliko kalorij boste jedli in koliko boste porabili. Lahko uporabite preprosto formulo: teža v kilogramih je treba pomnoži s številom 30. boste dobili svoj metabolizem v mirovanju (ESAF), ki se meri v kalorij (kcal). Nekateri, ki so se je izkazalo, dodamo število kalorij med vadbo. Nato odštejemo to število od števila zaužitih kalorij na dan. Če dobiš pozitivno število, to pomeni, da je teža kompleta, če je število negativno - izgubiti težo. Če so vaši rezultati ne, potem boste morali bodisi spremeniti število kalorij porabi, ali intenzivnost vadbe.

Če ste kdaj želeli v prehrani, da bi jedli nekaj maščob ali sladko, nato pa ga pustite, da sam, vendar v omejenih količinah in je zelo redka. Bolje je, da si dovoli malo zanemarjeno prehrane, kot da bi jo gor v celoti.

Osnova športne prehrane mora biti hrana rastlinskega in živalskega izvora.

Ni priporočljivo jesti pred treningom, saj se izdelki težko prebaviti. Takoj po treningu, tudi ni mogoče jedel. Morali pojesti dve uri pred treningom, po možnosti bogato in dva po njem, tako da je telo sestavljeno za stroške.

Želimo vam veliko uspeha v športu in pri hujšanju!

Video: izguba maščobe: solata iz kuhanega pese in jajc [športna prehrana]

Video: Športna prehrana

Video: Športna prehrana. Telesne maščobe in kako ravnati z njimi?

Video: All About "posušili": Prehrana, kardio, športne prehrane, lekarna droge.