LadyVu.com

Športna prehrana za kurjenje maščob

športna prehrana za kurjenje maščob

Danes govorimo o prehrani, ki je znanstveno dokazana primernost. To je - športna prehrana kurjenje maščob

in mišice izgradnjo. Izkušeni in se ga je na Univerzi v Connecticutu, pod nadzorom dietetik Jeff Volek. Bistvo diete je preprost - zmanjšati kalorij z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov.

temeljna pravila

Načeloma je - proteinska dieta za kurjenje maščob, saj ta nesrečni ponudba izgorevanje maščob kot zamenjava, glukozo, da bi zadovoljili potrebe po energiji osebe.

  1. Treba je imeti visoko kakovostne beljakovine je pri vsakem obroku. To bo omogočilo dolgo ohraniti občutek sitosti, porabili kalorij za prebavo in ne puščajte v škodo in mišice.
  2. Ne bojte se maščob. Dieta ali "dobre" maščobe pride omogočajo hitrejše sitosti, pomagajo nadzorovati vnos kalorij.
  3. Zelenjava - vsaj 4-krat na dan. Ampak to je brez škrobnih zelenjava, ki ne prispevajo k napenjanjem in prekomerno telesno težo.
  4. Odreči sladkorja in škroba. To pomeni obupal kruh, pecivo, pecivo, krompir, sode, riž in fižol. Vsa ta živila vsebujejo preveč ogljikovih hidratov za naše dietah za hitro kurjenje maščob. Če je več kot 5 gramov ogljikovih hidratov na nalepki na porcijo - ne bo, če jeste v restavraciji - poskrbite, da sta škrob in sladkor glavne sestavine jedi.
  5. Če želite, da bi sedel na dieti, ne štetja kalorij, odreči jagode, sadje in mleko. Če bomo našli, če ste lahko na dan: skodelico jagod, 1 skodelico mleka, sadja skodelico.

meni

Zdaj se bomo dobro seznamov izdelkov, ki so raje na naše športne prehrane za kurjenje maščob.

1. Visokokakovostne beljakovine:

  • goveje meso;
  • svinjski;
  • perutnina;
  • sirotka in kazein beljakovine;
  • jajca;
  • sir;
  • ptica.



Glede na univerzi v Connecticutu, 1 protein shake sirotke ali kazeina beljakovin res sploh ni poškodoval.

2. Non-škrobnata zelenjava:

  • brokoli;
  • špinača;
  • brstični ohrovt;
  • artičoke;
  • paradižnik;
  • por;
  • cvetača;
  • gobe;
  • bučke;
  • poper;
  • beluši;
  • zelena;
  • kumare.
    • Dieta za kurjenje maščob

3. "Uporabno" maščobe:

  • olive in olivno olje;
  • repično olje;
  • maslo;
  • matice;
  • kokos;
  • avokado;
  • maščobe kisle smetane;
  • krema.

Težko je, če bo sedel na dieti? Težko, zelo okusna. Ampak ne pozabite, da se razvajajte okusne prehrane samo, če ste res veliko vaje in opravljanje vsakodnevnih joga vaje.

Video: Hujšanje in prehrana. Nasveti iz telesa. Športna prehrana.

Video: Vožnja hitro izgorevanje maščob

Video: Vse o pitanii.Zavtrak. Denis Semenihin

Video: L-karnitin (hujšanje in izguba maščobe) o prodaji na Lots24.com.ua

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný