Kurjenje maščob

Ker berete ta članek, potem boste verjetno želeli, da izgubijo težo. Vendar pa poglejmo, kaj je razlika med pojmoma kurjenje maščob in hujšanje. Ti verjetno misliš (celo videli, ko zapreš oči), ki jo ose pasu, tanke noge, čvrste zadnjice, da je samo ena preprečuje, da bi jih videli ljudi okoli - plast maščobe, pod katerimi so skriti.

Torej, izgube teže - to je morda proces, ko sedite na dieti, na primer, iz ajde in kefir. Trpijo in Mučiti za 3-4 dni, potem pa začnete počutiti bolan, in si preklel vse "pusto" na svetu. Kot rezultat, raztrgana, ki jih Naleteli na karkoli, ki pride na roko, in bodo dobili ne samo, da je padla, in tiste kilogramov, ki so bili prej ni bilo. Toda izguba maščobe - to je namensko in smiselno, da se znebite maščobnih oblog pod kožo. Za učinkovito izgubo maščobe, morate imeti:

• motivacija;
• Načrt (sestavljena iz fizičnih aktivnosti in prehrane);
• merjenje sposobnosti (lestvice, ki merijo boki, noge in pas).

motivacija To mora biti sestavljen iz nekaj pomembnega in dolgoročno. Na primer, lahko "podtravlivat" dajanje sebe na sliki namiznem nekaterih svojega idola (igralk, športniki, itd), z odlično sliko. Če pogledamo na srečo nekoga drugega, si perehochetsya še eno sladkarije.

Načrt vam bo povedal, kako pospešiti izgorevanje maščob, ker moraš pisati ne samo namere, temveč tudi doseči. Vaš načrt mora voditi evidenco kalorij, izgorevanje maščob, ko bi moral doseči primanjkljaj v višini 20%. To pomeni, da jemo 20% manj, kot je porabi. Posebej ukvarjajo z močjo.

hrana

Hrana - to je del maščobe programu za izgubo, ki jo imate, da se opravlja doma. Prvič, ne dajejo počasno presnovo. Za ta namen razdeli prehrana - 6-7 obrokov. Razdelite vse, kar ste jedli za 7, da bi dobili dele in majhne dele.

Drugič, za izgubo maščobe (tj - sušenje) je potrebno beljakovino. Če ga ne uporabite v pravi količini, bo vaše telo s pomanjkanjem kalorij začeli citat beljakovine iz mišic. In potem bomo šli v maščobo gori škodo. Vsak dan, porabijo na 4g beljakovin na kilogram telesne teže, to velja tako za moške in ženske. Fat izguba za ženske ni veliko drugačen od moškega.

telesna aktivnost

Potrebujemo izobraževanje za izgubo maščobe. Sestavljeni so iz kardio in trening za moč. Zjutraj na tešče bi moral teči na 30 ali več minut, preden ali usposabljanje moč Run skok vrv. Kardio obremenitev se lahko izvede, in 3-4 krat na dan, če imate možnost. Ti bo pomagalo pri premagovanju vse glikogena (energija, ki je deponiran v njej), in šele nato začne kurjenje maščob.

Merilni del - Popis lestvice in merilni trak. Vsi kazalci so prikazani v pojasnilih k načrtu. Ampak to je samo enkrat na dan, ali še bolje, enkrat na teden, da bolj jasno videli rezultate.

Mi smo vsi sprašujejo, kako proces izgorevanje maščob v telesu. Kot je omenjeno zgoraj, se energija telesa položeno v obliki glikogena v mišicah in jetrih. Na povpraševanje po energiji, se začne razgradnjo glikogena. Glikogena se porabijo med spanjem in med obroki hrana in glikogen, ki niso bila porabljena, že prestavljena v obliki maščobe. Zelo učinkovito teči takoj po zbujam, ker ves glikogen izpraznjen med spanjem, kar pomeni, da začnemo takoj za kurjenje maščob. Prav tako je koristno obremenitev med obroki za glikogena ne odlaga v obliki maščobe. Po treninga za moč, ko so sile, se zdi, da ni potrebe, da delujejo. Polna glikogena med odmorom energije, obremenitev, mišice postanejo močnejši in vam pomaga gorijo teče malo več maščobe.

Upajmo, da maščoba proces gorenja je zdaj zelo jasno in vas lahko načrtujejo svoj čas na najbolj učinkovit način za odpravo maščobe.

Video: Kako, da gorijo maščobe in ne izgubiti mišice. Pravilno kurjenje maščob

Video: Najenostavnejši izgorevanje maščob. Elena Chudinov

Video: Fit4Woman - izguba maščobe za ženske! 5 čipi, kar morate vedeti!