Odstotek telesne maščobe

Da bi ocenili sliko, navadna ženska stoji na tehtnici in merjenje obsega telesa, s pomočjo traku. Vendar pa je težko oceniti rezultate: Pomembno je upoštevati vrsto oblike, in odstotek telesne maščobe. Bomo razumeli, kaj storiti z njim.

Odstotek telesne maščobe in tip telesa

Določanje odstotka telesne maščobe - je pomemben vidik za določanje postavo. Zdaj obstaja veliko online kalkulatorji, da vam omogočajo, da preprosto vnesete podatke - običajno rast, teža, obseg vratu, pasu in bokov - in dobili rezultat.

Vendar pa s to metodo ni mogoče vedeti natančno sliko, ker ne upošteva vaš tip telesa: tonkokostnoe (astenija), normalno (normastenichesky) ali brez njih (hypersthenic).

Mimogrede, določi svoj tip telesa, lahko to storite v prisotnosti le enega centimetra traku. Ukrep zapestje in si oglejte rezultate:

• manj kot 15 cm - Tip tonkokostnoe;
• 15-17 cm - normalna tipa;
• več kot 17 cm - izkošči tipa.

Začetka da vitki kot top model, so dekleta z drobnimi-odkoščeno sliki, ampak tisti, ki imajo kosti široko, običajno odlikuje Okrogel.

Tako, online kalkulatorji za izračun odstotka maščobe v telesu običajno delujejo bolj ali manj natančno samo normastenicheskogo vrsto deklet. Vendar pa to ni edini način za merjenje telesne maščobe odstotek.

Kako se določi odstotek telesne maščobe?

Najlažji način za izračun deleža telesne maščobe, ki se obrnete na katero koli fitnes klub, ki ponujajo telo diagnostičnih storitev. Ti merijo z luskami, tračnih in posebne naprave za merjenje gubo. V zvezi s tem je pomembno, da je oseba, ki izvaja meritev, je doživela, da bi pravilno uporabo te naprave lahko pride samo s prakso. Ko tiskate analizo telesne sestave, ki se kaže posebne podatke, odstotek maščobe v telesu.

Če je vprašanje, kolikšen odstotek maščobe v telesu, je zelo pomembno za vaše zdravje, in jo je treba samo najbolj točne podatke, je najbolje, da izkoristijo računalniške tomografije. To je - edina metoda, ki vam vizualno podobo maščob in maščobnih tkivih. Vendar je to drag in zapleten postopek, in to ne velja za banalno radovednosti.

Za spremljanje odstotek maščobe je pomembno za tiste, ki se s športom: pomembno je, da se rast mišične mase in zmanjšanje maščob, in ne obratno, kot se zgodi, ko se oseba ni usposobljena.

Normalna odstotek telesne maščobe

Če ste naročili diagnozo v športnem klubu, boste verjetno razložiti rezultate. Ampak na splošno, je slika naslednja: odstotek maščobe je lahko normalno, vendar je lahko prenizka ali previsoka. Za ženske, ta številka - naslednje:

• manj kot 10% - premalo maščob;
• 10-15% - zelo malo maščobe, odličen rezultat;
• 16-19% - nizko vsebnostjo maščob, dobre rezultate;
• 20-24% - količina maščob je normalno;

• 25-29% - maščobe prekomerno telesno težo, je priporočljivo, da izgubijo težo;
• 30% ali več - debeli, potrebujejo dieto in telesno vadbo.

Tako lahko določite, kako je odstotek maščobe v telesu pravilno.

Gospodinjski metode za določanje odvečne maščobe

Najenostavnejša stvar, ki jo lahko storite za določanje maščob - nežno z dvema prstoma za zajemanje kožo tik pod popkom. Če je razdalja med prsti več kot 2,5 cm - to pomeni, da jo morate storiti, tek, skakanje vrvi, ali smuči, kot vaše telo potrebuje redno aerobno vadbo. Podoben preizkus se lahko opravi z izvedbo tucks kože tik nad strani zadnjice - v pasu od zadaj.

Video: Določitev odstotka telesne maščobe - Kako ugotoviti napredek pri hujšanju

Video: Kako 10% maščobe?

Video: Kaj je odstotek maščobe v telesu ženske je norma?