Kako dolgo naj dan od maščobe, da izgubijo težo?

Ko gre za hujšanje in diete, izbiri ustreznega meni, aktivno izključuje hrano, bogato z maščobami. Vendar narava nam ne daje razloga, in če v celoti odpravi vnos maščob, lahko samo, da škodi zdravju. Zato, da bi zagotovili skladnost in da se znebite nekaj dodatnih kilogramov, morate pametno približati sestavo svoje obrok

Koliko maščob je treba zaužiti na dan?

Kot da nismo prizadevali za idealno sliko, v celoti odstraniti iz živil, prehrana bogata z maščobami, to ni potrebno. Konec koncev, ki jih ponujajo presnova telo energije, zaščita pred škodljivimi dejavniki so vključeni v strukturi celic in pomaga ohraniti toploto in nasičena telo z bistvene vitamine A, D, K, E.

Če želite izvedeti, koliko maščobe, kar potrebujete dan, ste lahko vodeni s preprostim izračunom. Da bi začeli določili optimalno težo:

• na višini 165 cm in spodaj, nato odšteje 100 od njega;
• od 166 do 175 cm, odštejemo 105;
• 175 cm ali več, odštejemo 110.

Dalje, če imate tanke kosti, odšteje od dobljenemu znesku 10%, če je kost široka, dodamo 10%. V normalnem Povprečje pustiti vse tako kot je. Zavedamo se, koliko morate maščobe na 1 kg teže, je ta številka 0,8-1 g Torej, če višina 165, teža 70 kg, in optimalna teža je 65 kg, potem jedo več maščobe, zato se držite posameznih pravil: 65 x 0.8 = 52 gramov na dan.

Koliko gramov maščobe, morate na dan, da izgubijo težo?

Seveda, v takem postopku je treba najprej, glede na dnevne potrebe kalorij. Povprečen človek je dovolj 2.000 kcal. Da bi zmanjšali težo te številke je treba zmanjšati, in s tem tudi količino maščob tudi zmanjša. za učinkovito hujšanje, z redno telesno dejavnostjo, je bolje, da se omeji 1350 kcal na dan. Ugotovite, koliko gramov maščob, ki jih je treba na dan, da izgubijo težo, je lahko, kot sledi.

Znano je, da je 20 od skupnega števila kalorij - 25% so maščobe. Zato je njihov delež v dnevni tečaj je, kot sledi: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal maščobe.

Glede na to, da spada 1 gram maščobe 9 kcal enostavno izračunati, koliko maščobe, morate na dan, da izgubijo težo: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 g maščobe na dan.

Video: Kako jesti? Beljakovine maščobe in ogljikove hidrate - norma za dekleta