Zdrave maščobe

Telo potrebuje vse tri predstavnike hranilnih snovi: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati

Katere maščobe so ti koristni?

Obstaja edinstvena večkrat nenasičene spojine, ki niso proizvedena na svojem telesu, in prihaja v produktih razpada. Ti vključujejo kompleksne kisline: linolna in alfa-linolenske kisline, bolj splošno ime omega-6 in omega-3. Prav te maščobe se upravičeno imenuje koristno.

Dobre maščobe so bistvenega pomena za telo, saj sodeluje pri gradnji celičnih membran, ki ogromno prispeva k vaskularnega sistema: dobimo elastične stene žil in arterij, raztapljanje krvnih strdkov in normalizira pritisk na splošno.

Pomembno je, da pazite na pravilno prehrano, zdravih maščob, če se uporabljajo za hujšanje. Dietna živila so bolje izbrati z veliko omega-3 kompleks. Če ni, in omega-6, da so v pretirane količine, nastalo neravnovesje vodi v motnje presnovnih procesov še vedno prekomerno telesno težo.

Akcijske diete so vedno usmerjena k čiščenju telesa, to je kompleks Omega pomaga razgraditi holesterola. Če ste izbrali prave hrane s koristnimi maščobami, je mogoče, da bi dobili največje zdravstvene in čistilni učinek, skupaj z izgubo telesne teže.

Kompleksi zdravih maščob omega spodbuja dobro počutje in razpoloženje, in hujšanje vedno pomembna pozitivna čustva in optimistični.

Izdelki s koristnimi maščobami

Skoraj celoten obrok naša tabela vsebuje različne maščobne kisline in lipide. Vendar pa so zdrave maščobe najdemo le v nekaterih živilih.

1. Alfa-linolenska kislina prisotna v vseh užitnih rastlin z značilno temno obarvanje listja. V tej skupini vključujejo orehi, soje in lanena semena.
2. Vsa rastlinska olja (koruza, olivno, sončnično, morska krhlika, in tako naprej. D.), so bogate s koristnimi maščobami. Morate izbrati tiste, ki so skupaj z uporabne spojine vsebujejo manj kot navadne maščobe. Na primer, za hrano bolj primeren oljčnega olja.
3. Morski sadeži vsebujejo velike količine zdravih maščob, zato je prehrana je bolje jesti sardele, tuna, losos. Ribe hranljiva in zdrava, saj se ribe beljakovine lahko prebavljiva, zato njegova uporaba ne privede do kopičenja maščob. Vključeno v morske maščobe so pomembne za našo kožo, prispevajo k razvoju vitamin D, vpliva na njegov ton.

Video: Koristne maščobe in njihova vloga v uravnoteženi prehrani

Video: Dobre maščobe. Omega 3.