LadyVu.com

Vitamini omega 3

vitamini, omega-3

Vitamin F - to je staro ime polinenasičenih maščobnih kislin, koristi od tega smo več kot slišal. Obstajata dve esencialne maščobne kisline oseba, ki je - to je vitamini Omega 3

in Omega 6. Ti vitamini se lahko sintetizira in neodvisno v naših telesih, vendar pod enim pogojem - vsaj eden od omega kislin mora priti od zunaj, ker so sintetizirani drug od drugega.

Viri omega kislin

Vitamini Omega 3 in Omega 6 je mogoče dobiti le iz rib, ampak tudi iz rastlinskih proizvodov. Rastlinska olja vsebujejo alfa-linolenske kisline, ki enkrat v telesu pretvori v omega 3. Takšna olja vsebuje:

  • orehi;
  • mandlji;
  • lan;
  • sončnice;
  • zelena zelenjava;
  • repično olje;
  • soje;
  • žita.

Vendar le 10% teh proizvodov, vsebovanih v linolenske kisline razgradili. Torej, če ti je všeč ali ne, pa bo moral ribe

.

Morske ribe in vse vrste morskih sadežev - to je zagotovo najboljši, in je glavni vir vitaminov in omega 3 maščobnih kislin in debelejša ribe in hladneje njen življenjski prostor, večja je omega vsebine.




Na primer, 3-4 dnevnih obrokov najboljših omega 3 vitamini iz naslednjih rib:

  • trske;
  • losos;
  • sled;
  • sprat;
  • skuše;
  • sardine;
  • skuše;
  • Sturgeon;
  • kapelan;
  • bradač;
  • morska;
  • saja;
  • postrvi;
  • vahnja;
  • brancin.

Deset dnevne doze vsebuje 100 g jeter trske, iz katerega izhaja, da je potreba po premazovanju kompleksnih vitaminov jesti dovolj omega-3 10 g ribjih jetrih. In če je riba že izhod iz ušes, lahko preprosto izpolnite solato olje, ki goji trske jeter olje, pa je prav tako zelo bogata z omega kislinami.

koristi

Koristi omega 3 in 6, je zelo težko reči, ker je tako vtis, da so te maščobe zdravi in ​​plemenitijo se popolnoma celotnega človeškega telesa - od možganov do srca in las in nohtov. Tukaj je nekaj primerov svojih dejanj:

  • kisline zmanjšanje vsebnosti omega holesterol, s čimer se prepreči kardiovaskularni sistem različnih bolezni - aterosklerozo, srčni napad, krvni strdki, aritmije, itd.
  • Omega 3 maščobne kisline vitamini
  • omega kisline so potrebne vsak dan za naše možgane, in stalna uporaba ščiti pred depresijo, agresijo, napadi, in izboljšanje kognitivnega razvoja pri otrocih;
  • zaščito mrežnice s staranjem;
  • služijo kot preprečevanju Alzheimerjeve bolezni;
  • So zaščita jeter zaradi debelosti;
  • zmanjšali tveganje za diabetes;
  • izboljša odpornost in preprečuje vnetja.

Video: Športna prehrana. Del 4. Vitamini, Omega-3, in tako naprej ...

Video: Vitamini Omega 3 90 kapsul po Ultimate Nutrition

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný