Vitamini omega 3
Vitamin F - to je staro ime polinenasičenih maščobnih kislin, koristi od tega smo več kot slišal. Obstajata dve esencialne maščobne kisline oseba, ki je - to je vitamini Omega 3
Vsebina
Viri omega kislin
Vitamini Omega 3 in Omega 6 je mogoče dobiti le iz rib, ampak tudi iz rastlinskih proizvodov. Rastlinska olja vsebujejo alfa-linolenske kisline, ki enkrat v telesu pretvori v omega 3. Takšna olja vsebuje:
- orehi;
- mandlji;
- lan;
- sončnice;
- zelena zelenjava;
- repično olje;
- soje;
- žita.
Vendar le 10% teh proizvodov, vsebovanih v linolenske kisline razgradili. Torej, če ti je všeč ali ne, pa bo moral ribe
.Morske ribe in vse vrste morskih sadežev - to je zagotovo najboljši, in je glavni vir vitaminov in omega 3 maščobnih kislin in debelejša ribe in hladneje njen življenjski prostor, večja je omega vsebine.
Na primer, 3-4 dnevnih obrokov najboljših omega 3 vitamini iz naslednjih rib:
- trske;
- losos;
- sled;
- sprat;
- skuše;
- sardine;
- skuše;
- Sturgeon;
- kapelan;
- bradač;
- morska;
- saja;
- postrvi;
- vahnja;
- brancin.
Deset dnevne doze vsebuje 100 g jeter trske, iz katerega izhaja, da je potreba po premazovanju kompleksnih vitaminov jesti dovolj omega-3 10 g ribjih jetrih. In če je riba že izhod iz ušes, lahko preprosto izpolnite solato olje, ki goji trske jeter olje, pa je prav tako zelo bogata z omega kislinami.
koristi
Koristi omega 3 in 6, je zelo težko reči, ker je tako vtis, da so te maščobe zdravi in plemenitijo se popolnoma celotnega človeškega telesa - od možganov do srca in las in nohtov. Tukaj je nekaj primerov svojih dejanj:
- kisline zmanjšanje vsebnosti omega holesterol, s čimer se prepreči kardiovaskularni sistem različnih bolezni - aterosklerozo, srčni napad, krvni strdki, aritmije, itd.
- omega kisline so potrebne vsak dan za naše možgane, in stalna uporaba ščiti pred depresijo, agresijo, napadi, in izboljšanje kognitivnega razvoja pri otrocih;
- zaščito mrežnice s staranjem;
- služijo kot preprečevanju Alzheimerjeve bolezni;
- So zaščita jeter zaradi debelosti;
- zmanjšali tveganje za diabetes;
- izboljša odpornost in preprečuje vnetja.
Video: Športna prehrana. Del 4. Vitamini, Omega-3, in tako naprej ...
Video: Vitamini Omega 3 90 kapsul po Ultimate Nutrition
- Omega-3 za nosečnice
- Kateri ribje olje je boljše?
- Laneno olje - koristi in škoduje
- Riba je uporaben za osebo?
- Ki vsebuje omega 3?
- Ki vsebuje polinenasičene maščobne kisline?
- Nasičene maščobe
- Omega-3 hujšanje
- Omega-3 maščobne kisline - dobro in škode
- Omega-6 - koristi in škoduje
- Omega-6 maščobne kisline
- Zdrave maščobe
- Polinenasičenih maščobnih kislin
- Uporaba lanenih žit
- Načela zdravega prehranjevanja
- Ribje olje - omega 3
- Ribje olje - sestavek
- Najbolj koristen ribe za prehrano ljudi
- Večina maščobnih ribe
- Najbolj koristna za organizem olje
- Tilapia - koristi in škoduje