Vitamini omega 3

Vitamin F - to je staro ime polinenasičenih maščobnih kislin, koristi od tega smo več kot slišal. Obstajata dve esencialne maščobne kisline oseba, ki je - to je vitamini Omega 3

Viri omega kislin

Vitamini Omega 3 in Omega 6 je mogoče dobiti le iz rib, ampak tudi iz rastlinskih proizvodov. Rastlinska olja vsebujejo alfa-linolenske kisline, ki enkrat v telesu pretvori v omega 3. Takšna olja vsebuje:

• orehi;
• mandlji;
• lan;
• sončnice;
• zelena zelenjava;
• repično olje;
• soje;
• žita.

Vendar le 10% teh proizvodov, vsebovanih v linolenske kisline razgradili. Torej, če ti je všeč ali ne, pa bo moral ribe

Morske ribe in vse vrste morskih sadežev - to je zagotovo najboljši, in je glavni vir vitaminov in omega 3 maščobnih kislin in debelejša ribe in hladneje njen življenjski prostor, večja je omega vsebine.

Na primer, 3-4 dnevnih obrokov najboljših omega 3 vitamini iz naslednjih rib:

• trske;
• losos;
• sled;
• sprat;
• skuše;
• sardine;
• skuše;
• Sturgeon;
• kapelan;
• bradač;
• morska;
• saja;
• postrvi;
• vahnja;
• brancin.

Deset dnevne doze vsebuje 100 g jeter trske, iz katerega izhaja, da je potreba po premazovanju kompleksnih vitaminov jesti dovolj omega-3 10 g ribjih jetrih. In če je riba že izhod iz ušes, lahko preprosto izpolnite solato olje, ki goji trske jeter olje, pa je prav tako zelo bogata z omega kislinami.

koristi

Koristi omega 3 in 6, je zelo težko reči, ker je tako vtis, da so te maščobe zdravi in ​​plemenitijo se popolnoma celotnega človeškega telesa - od možganov do srca in las in nohtov. Tukaj je nekaj primerov svojih dejanj:

• kisline zmanjšanje vsebnosti omega holesterol, s čimer se prepreči kardiovaskularni sistem različnih bolezni - aterosklerozo, srčni napad, krvni strdki, aritmije, itd.

• omega kisline so potrebne vsak dan za naše možgane, in stalna uporaba ščiti pred depresijo, agresijo, napadi, in izboljšanje kognitivnega razvoja pri otrocih;
• zaščito mrežnice s staranjem;
• služijo kot preprečevanju Alzheimerjeve bolezni;
• So zaščita jeter zaradi debelosti;
• zmanjšali tveganje za diabetes;
• izboljša odpornost in preprečuje vnetja.

Video: Športna prehrana. Del 4. Vitamini, Omega-3, in tako naprej ...

Video: Vitamini Omega 3 90 kapsul po Ultimate Nutrition