Optimalna za uravnotežen meni prehrane

P

Vse kar potrebujete - je, da sami izračunajo dnevno stopnjo kalorij in da tabela kalorično hrano s. Sčasoma se boste naučili, kako natančno določiti ustrezno količino kalorij, ki naj bi jih porabijo na dan. Ta prehrana je primerna za tiste ženske, ki ne želijo, da se vozi na trden okvir. Ti bodo lahko samostojno razviti ustrezen meni prehrane. Ampak, se prepričajte, da je prehrana raznolika.

Izbira menija je odvisna od načina življenja, ki ga vodi. Nutricionisti menijo, da je dnevna norma kalorij za povprečno žensko - 1200. Če vodijo aktivnega načina življenja, vadbe vsaj trikrat na teden, nato pa bo pristop z dieto do 1500 kalorij. Dieta 1000 kalorij primeren za tiste, ki vodijo sedeči način življenja.

meni vzorec za 1200 kalorij

"Škodljivo" proizvodi takoj odstraniti iz menija. To ocvrt krompir, čips, različne sendviče.

zajtrk (300 kalorij). Solata zelje in korenje, začinjeno kapljico rastlinskega olja. - 150 g, z hrustljavi rezine in kuhanih klobas - 50 ° C.

kosilo (120 kalorij). Skodelica kave z žličko sladkorja.

kosilo (420 kalorij). Kuhan piščanec - 80 c, krompir. - 150 g, zeleni čaj cup ..

popoldanski prigrizek (120 kalorij). 2 jogurt - 1,5% maščobe.

večerja (240 kalorij). Špageti trde - 70 gr. Ali ribje -. 200 ° C, coleslaw in korenje, zlijemo rastlinsko olje - 150 ° C.

Obracun dnevnih kalorij

Obstaja formula, ki lahko izračunamo količino kalorij, ki jih potrebujete za počitek.

655 + (9,6 (svoj teža v kg) + 1,8 (svoj višina v cm) - (4,7 (svoj starost v letih)

Prav tako je mogoče izračunati količino kalorij pri različnih obremenitvah.

• Pomnožite dobljeni rezultat na 1,2, če vodi sedeči življenjski slog in šport se ne ukvarjajo.
• Pomnožite dobljeni rezultat je 1.38, če ste se ukvarjajo s fitnesom, vsaj enkrat na teden, ali pa vaje vsako jutro.
• Pomnožite dobljeni rezultat je 1.55, če izvaja 3-5 krat na teden za 40 minut.
• Pomnožite dobljeni rezultat je 1,73, če ste telesno 5-6 dni na teden, ali težkega fizičnega dela.

Ta rezultat bo pomagal vzdrževati svojo težo in ne bolje. Če želite shujšati, enostavno reši nastalo sliko za 20%. Toda v vsakem primeru, dnevna stopnja ne sme zmanjšati za več kot 20%. V nasprotnem primeru, se bo vaše telo doživeli hudo stres. V prihodnosti bo to privedlo do protiudarec - na prenajedanje.

Zato rastejo tanke previdno! Naj Diet vam prinaša le enostavnost in zadovoljstvo!

Video: beljakovine hujšanje dieta meni [Diete, kako izgubiti težo]

Video: Pravilna prehrana za hujšanje

Video: jesti in shujšati! Nov projekt za zmanjšanje teže