Pravilno prehrana za teden 1200 kcal

Obstaja veliko diet, in mnogi od njih ne prinašajo rezultate in so nevarni za zdravje. Hujšanje morate držati zdrave prehrane in porabijo 1200 kalorij. Mnogi se sprašujejo, zakaj tako veliko, ampak dejstvo je, da je bilo tako veliko, da povprečen človek za normalno delovanje telesa. Če jeste manj tega pravila, potem bo vaš metabolizem upočasni in telo se bo začelo uporabljati mišičnega tkiva za energijo, jo uničuje.

Pravilno prehrana za teden 1200 kcal

Za spopadanje z odvečno težo, morate omejiti širjenje kalorij pravic. Pomembno je poudariti, da v skladu s prehrano, je to načelo moči popolnoma varna za zdravje.

Načela pravilne prehrane za hujšanje z 1200 kalorijami:

1. Pomembno je, da se izločijo iz prehrane mastne, ocvrte, sladic in drugih zdravju škodljivih za sliko in zdravo hrano. Škodljivo je tudi brezalkoholne pijače, pakirane sokove in alkohol.
2. Dati prednost sveže sadje, zelenjavo, meso, mlečne izdelke, ribe, itd
3. Pravilna prehrana za 1200 kcal vključuje frakcijsko obrok. Pomembno je, da jesti v rednih presledkih, ne manj kot petkrat na dan. To bo omogočilo podporo metabolizem in ne čutijo lakote.
4. Pomembno je, da pravilno pripravo hrane, pri čemer imajo prednost do vrelišča, dušenje in praženje, paro in pečenje na žaru.
5. Velikega pomena je tekočina, in vsak dan piti vsaj 1,5 litra. Ta količina se nanaša le na očiščene vode.

Primer menu hrane 1200 kalorij

Izbrati pravi izdelek za obrok, Uporabite lahko obstoječi kalorij tabelo (glej spodaj). Razmislite nekaj primerov, ki bodo pomagali razviti meni.

Možnost №1:

• jutro: Ovsena kaša, pripravljena iz 3-stroki. žlic zdrobom;
• nosh: Apple;
• kosilo: Piščanec juha, par parni kotleti teletine, 150 g solatni paradižnik in kumare;
• nosh: 150 g solate;
• večer: 100 g ajde in isti del dušena osliča in zelje solata.

Možnost №2:

• jutro50 g Piščančje klobase, rezina polnozrnati kruh in ga lahko dodate malo gorčice;
• nosh: Toast z nesladkan marmelado;
• kosilo250 g zelenjavna juha z brozge rib;
• nosh: 1 žlica. jogurt s sesekljanim zelišči;
• večer: Bun polnozrnat, 150 gramov sira in 100 g redkev.

Video: Zdrava prehrana za hujšanje Meni za teden 1200 kcal [obroki za teden hujšanje] # 115

Video: DNEVNIK PREHRANE | menija za dan | 1400 kcal