Uravnoteženi meniji prehrana

Dieta je potrebno, da je dnevni meni uravnoteženo, na ta način boste izgubili težo in ne bo povzročil nobene škode na vašem telesu.

Nekaj ​​osnovnih pogojev za oblikovanje uravnoteženega menija za teden:

1. Hujšanje in normalno delovanje telesa, je treba piti vsaj 2 litra vode na dan.
2. Izberite hrano, z minimalno količino maščobe.
3. Bodite prepričani, da jedo zajtrk, tako da boste dobili energijo za cel dan.
4. Izločijo iz svoje prehrana sladko, moke in kave, kot tudi hitra prehrana, soda, omake in druge junk hrane.
5. Najnižji znesek kalorij, ki jih je treba hraniti v pravilno uravnoteženi meniju prehrane - 1200.
6. redno jesti, najboljši - na vsake 3 ure. Tako ne boste lačni. Pomembno je, da ne toliko, in kako pogosto jeste.
7. Masa vsake serije ne sme presegati 400 g
8. Zadnji obrok mora biti do 3 ure pred spanjem.

meni vzorec za uravnoteženo prehrano

Za zajtrk lahko izbirate:

1. Kos sira z nizko vsebnostjo maščob in krekerji 2 majhna.
2. Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob in krekerji.
3. Kozarec mleka z medom.
4. Izberite kosilo:
5. Sok brez sladkorja.
6. 2. vse sadje.

Primeri možnih menije za kosilo:

1. Kos sira z nizko vsebnostjo maščob, solata korenja in majhen del testenine iz pšenice durum.
2. Majhen tortilja, solata, ki jo lahko zapolni z olivnim oljem.
3. Pečemo v krompirju pečica, jajčevci in paradižnika, potresemo malo sira.
4. Majhen košček ni meso maščobe in krompir del, korenček in kos pustega rib.

On-more-jesti večerjo:

1. Žit z mlekom.
2. Jogurt, 2 krekerji in malo orehov.

3. Majhen kos ham, paradižnik, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sira.

Ali lahko na podlagi tega primera, da bi vaše uravnotežene prehrane jedilnik za hujšanje, tako da boste dosegli želeni rezultat. Dovoljeno je malo razvajamo s sladkarijami, vendar ne več kot 70 kcal. Da bi vam pomagali, da meni, uporabite naslednji izračun potrebnih komponent za vsak obrok:

1. Beljakovine morajo biti 40-100 g To je lahko pustega mesa, kot je piščanec in ribe, morski sadeži in jajca.
2. Sestavljeni ogljikovi hidrati morajo biti 50-120 g, na primer, žita in polnozrnat kruh.
3. Vlakno od 100 do 150 g Lahko korenje, čebula, kumare ali zelena.

Video: Uravnotežena prehrana meni za hujšanje

Video: # 9 Uravnotežena prehrana za hujšanje