Zdrava prehrana

Najbolj zdrava prehrana - to ni niti prehrana in prehrana sistem, ki je bil odobren s strani Inštituta za prehrano. Glavna stvar, ki jo je treba razumeti, da je prehrana brez škode za zdravje, ne more biti kratek. Za vsak kilogram dodatne teže bo 5-7 dni tako dieto. Toda kg ne bo vrnil k tebi, kot si ga določi maščobne blazinice in umakne vodo in vsebino črevesja, kot pri hitrih dietah.

Zdrava prehrana za izgubo telesne teže, ki temelji na načelih pravilna prehrana:

1. Škodljivi proizvodi izključeni (fast food, soda, klobase, prekajena, pikantno, maščobne, sladko, moka).
2. Bi morala jesti 3-5 krat na dan, zadnji obrok - za 3-4 ure pred spanjem.
3. Dieta brez škode - to je uravnotežena prehrana, v kateri so prisotni v pravem razmerju so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
4. Prenajedanje je mogoče! Na obrok ne more jesti več kot 300-400 gramov hrane - to je o tem, kaj je na standardno ploščo.

Zdrava prehrana za vsak dan zahteva dobro, raznoliko in okusno meni, ki ne trpijo zaradi odsotnosti škodljivih izdelkov. Razmislite nekaj možnosti.

možnost 1

1. Zajtrk - ovsena kaša s sadjem ali suhim sadjem, čajem.
2. Kosilo - coleslaw vsak juha, 1 rezina zrn Klebe.
3. Prigrizek - kozarec 1% kefirja.
4. Večerja - kuhana govedina in zelenjave obara.

možnost 2

1. Zajtrk - jajca 2 jajci z najmanj olja, 1 rezina kruha, čaj.
2. Kosilo - solata iz morskih alg z jajcem, piščančje prsi z ajdovo kašo.
3. Snack - nemasten jogurt.

4. Večerja - Pečena riba z zelenjavo.

možnost 3

1. Zajtrk - kos koruznega kruha s sirom nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.
2. Kosilo - juha, sveže zelenjave solata.
3. Popoldanska malica - pol paket z nizko vsebnostjo maščob skuto.
4. Večerja - Pijani piščanec brez kože, fižol ali zelje.

Jedo tako da bo učinkovito zmanjšati svojo težo. Glavna stvar - Nadzorni porcije in ne prepustite se obtičali na škodljive hrane, nato pa se bo vaša teža stalno zmanjševal. In če se navadiš na tako dieto, boste ostati vitek vedno.

Video: Pravilno zdrava prehrana za hujšanje Kaj je to?

Video: Live kuhinje. zdrava prehrana

Video: Dieta za zdravo prehrano alkalne baterije