Meni prehrana za mesec

Dieta za nekaj dni, v večini primerov, prinašajo le začasne rezultate, zato se šteje, da je mesec minimalni rok za normalno hujšanje. Meni prehrana za mesec, ki jih je treba razviti za vsako posamezno osebo, ob upoštevanju značilnosti organizma. Najpomembnejši pogoj - izključiti iz hrane maščob in drugih visokokalorične hrane.

Kako pravilno meni prehrane za en mesec?

Po mnenju večine strokovnjakov za prehrano, morate jesti 5 krat na dan. Izbirate lahko sami naslednje jedi:

Zajtrk je mogoče za zdravo prehranjevanje v meniju za mesec:

• 280 g sadja in rezino kruha polnozrnate;
• 250 g sadja in 100 g ovsenih kosmičev;
• omleta iz 2 jajc in paradižnik ali tekač fižol;
• 200 gramov sira in jagod.

Možna prehrana nizkokalorično meni za mesec:

• zelenjavne juhe, solate in 250 g žit;
• zelenjavna juha, 2 rezini kruha, vinaigrette;
• meso juha, toda brez krompirja, 250 g brokolija;
• 250 gramov zelenjave in toliko rib, vsi pari.

Možni večerja me prehranskih za mesec:

• 280 gramov pustega rib ali piščanca ali kozic in enake zelene zelenjave paro;
• 220 g nemastnega skute in 280 g kumare solate;
• 280 ml rastlinskega juhe;
• 150 g kaša narejen z vodo.

Obrok med zajtrkom in kosilom in med kosilom in večerjo:

• 35 g krekerji iz celih zrn moke in 120 g jagod;
• 110 g sadja, del nemastnega jogurta, matice;
• 250 g melone ali lubenice;
• 250 g sadja.

Negazirane vode je dovoljeno piti, zeleni čaj in razmastiti mlečne izdelke, kakor tudi zeliščne čaje. Potrebno količino tekočine, približno 2 litra na dan. V prehrani je priporočljivo, da se zmanjša količino škrobne zelenjave.

Dobro oblikovana meni dieta za mesec dni bo znebiti nekaj kilogramov, odvisno od prvotne teže.

Video: Zdrava prehrana za hujšanje. Moj meni za 4 dni. 1 del.