Uravnotežena prehrana: meni za teden

C

1. Uravnotežena prehrana - je vnos hranil: in ogljikovih hidratov in proteinov in maščob ter vitaminov, mineralov in elementov v sledovih.
2. Poleg tega se napaja s strani režima.
3. Končno, uravnotežena prehrana in upoštevati starost potrebe človeške energije.

Pogosto nimajo dovolj časa zase, in da bi, in slediti svoji prehrani, zato v nadaljevanju predstavljamo primere tedenski meni za pravilno uravnoteženo prehrano.

Uravnotežena prehrana - meni

Nudimo meni za en teden za zdravo žensko. Ta meni lahko priporočljivo za tiste, ki želijo ustanoviti ali voditi zdravega načina življenja. Prehrana je lahko malo sprememb in dopolnitev po svojem okusu preference.

ponedeljek

zajtrk: skuta rozin, suhe marelice in chernoslivom- čaja.

kosilo: pusto kuhano meso (govedina, zajec, piščanec), ajda, zelenjave solata z lanenim oljem, črn kruh.

večerja: kuhana zelenjava.

Med obroki: oranžna, pitne jogurte, granatnega jabolka, sok, 50 gramov mandljev, 1,5 litrov vode.

torek

zajtrk: žit z vsemi Pohaban jagod in sadja (npr jabolko) in medu, nekaj rezin sira, zeliščni čaj.

kosilo: juha s piščančje bulone- ribe, pečene ali pari, je mogoče v limonino omako, nekvašenega kruha.

večerja: solata s svežo zelenjavo in zelišča ali grške salat- 150 g kuhanega piščančjega mesa.

Med obroki: jabolka, orehi, jogurtom, 1,5 litra vode.

sreda

zajtrk: omleta iz 2 jajc, sadnega soka, 1 toast.

kosilo: gobova juha, špageti omako z zelišči.

večerja: solata, kuhana ali dušena meso 200 gramov.

Med obroki: avokado, nemasten skutnih 100 gramov, 1,5 litra vode.

četrtek

zajtrk: Musli z mlekom, skuto, čaj.

kosilo: juha iz špinače, paelle in lazanje.

večerja: pečen losos, zelenice.

Med obroki: jagode, jogurt, 1,5 litra vode.

petek

zajtrk: ovsena kaša kaša z zdrobljenih mandlji in medom, čaj z limono.

kosilo: piščančje juhe, dušeno ali kuhan krompir z zelenimi in korenja.

večerja: solata iz morskih sadežev in morskih alg, kruh otrobi.

Med obroki: sadni koktajl, skute, 1,5 litra vode.

sobota

zajtrk: sir z nizko vsebnostjo maščob, toast, sok.

kosilo: fižol in nizko vsebnostjo maščob kuhano meso.

večerja: zelenjavna solata z olivnim oljem.

Med obroki: šipek, prune ali marelice, 1,5 litra vode.

nedelja

zajtrk: ajdova, mleko.

kosilo: zelenjavna juha, kuhano meso ali ribe, kruh z otrobi, paradižnik.

večerja: korenček pečenje, sok.

Med obroki: grenivke, lešnikov, 1,5 litra vode.

Uravnotežena meni za tiste, ki izgubijo težo

S pravilno izbiro izdelkov, ki jih lahko dobite vse potrebne materiale in, kljub temu, da izgubijo težo. Naslednji meni - to je skrivnost za izgubo teže na zdrav način.

ponedeljek

zajtrk: 30 minut pred obrokom: kozarec vode ali soka- ovsene (5 žlic) v vodi in dodamo 2 TSP sesekljanih orehov (lešnikov, mandljev ali orehov), žličko medu. Lahko jesti polnozrnati toast.

2. zajtrk: jabolko.

kosilo: ribe paro, kuhan krompir z ukropom- čaja brez sladkorja.

malica: kefir.

večerja: non-škrobnata zelenjava kuhana.

torek

zajtrk: 1 yaytso- kuhano trdo kuhana brez maščobe skuto na 2% suhe marelice, rozin in do 100 gramov zelenega čaja.

2. zajtrk: popolnoma razcepijo jagode z medom.

kosilo: Rastlinsko supozitorij 50 gramov kuhanega telyatiny- soka.

malica: vse sadje.

večerja: pol avokado- jogurt ali nizko vsebnostjo maščob skuto.

sreda

zajtrk: 2 ali toast kruh otrobi s sirom nizko vsebnostjo maščob (oranžna, Polar, mozzarella) - čaj z ingverjem, mete ali melise.

2. zajtrk: oranžna.

kosilo: kuhano piščančje 150-200 gramov beluši ali brokoli paru- limone pijačo (stisniti limoninega soka v kozarcu vode).

malica: kefir.

večerja: zelenjavna solata z olivnim oljem in polnozrnati toast limonom-

četrtek

zajtrk: Jogurt nezhirnyy- 2 rži hlebtsa- svež sok.

2. zajtrk: jagode ali suho sadje, obrabljen z medom.

kosilo: solata zelenja in zelenjave z olivnim maslom- 150 gramov kuhanega ali pečenega ribe (prednostno rdeče) - zeleni čaj z limono

malica: 50 g jogurta razmaščeno.

večerja: Kuhani piščančje prsi, zelenice.

petek

zajtrk: kašo v vodo s suho sadje (slive, rozine) - 2 rezini vitke syra- zelenega čaja.

2. zajtrk: bioyoghurt z 0% maščobe.

kosilo: piščančje juhe ali svetlo svečka Satay, zelenjava (korenje, bučke, jajčevci, paprika, zelišča, itd), kuhana v dvojni kotel in kuhamo še nekaj kapljic olivnega olja.

malica: kefir.

večerja: ribji fileti ali z nizko vsebnostjo maščob skute, 150 gramov.

sobota

zajtrk: kuhana piščančja 100 gramov, so lahko nekoliko podsolit- 1 otrobov kruh brez drozhzhey- mineralne vode.

2. zajtrk: jabolko.

kosilo: solata zelenjave sir "feta" - durum testenine s paradižnikovo pasto, 150 gram metin čaj ali sok.

malica: breskev, mango, pomaranče, grenivke - med katerimi lahko izbirate.

večerja: enostavno pitje jogurt ali proteinski shake, fermentirani pečen mleko.

nedelja

zajtrk: jabolko myusli- sok ali vodo.

2. zajtrk: suho sadje in oreški.

kosilo: 100 gramov kuhanega pustega myasa- brokolija in cvetače paru- za mineralne vode.

malica: jogurt ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

večerja: solata iz rdeče paprike in fižola.

Poleg navedenega, vsak dan, morate piti tudi 1,5 litra vode.

Uživanje v skladu s predlaganim meni, in ne smemo pozabiti na šport, boste vedno počutili dobro in izgledaš.

Video: NAČRTOVANJE. Make up meni za teden / mesec. Kaj kuhati. obrok načrt. Meni PRENOS # # pm

Video: Uravnotežena Meni za teden za vso družino

Video: Kako, da izgubijo težo? PP 1200 kcal dieto [Laboratorijska vaja]