Pravilna prehrana

Osnova za lepe slike in dobrega zdravja - to je prava prehrana. To je zaradi visoke kakovosti, lahko dobro uravnotežena prehrana doseči pozitivno spremembo v najkrajšem možnem času! Bomo pogled na prehrano za vzorec prehrane, ki vam omogoča, da ustvarite zase okusno in zdravo meni vsak dan.

Kakšna naj bi bila prehrana na dan pravilne prehrane?

Pravilna prehrana vključuje različne skupine proizvodov, iz katerih lahko izbirate nekaj za njegovo naklonjenost. Pomembno je, da se vzpostavi ravnovesje: beljakovine in ogljikove hidrate bi morala biti približno enako maščobe - malo manj. To ni nič ogljikovih hidratov, primerna za tem meniju. Bomo pogled na sezname prepovedanih in dovoljenih možnosti.

Kaj živila bi morala biti temelj zdrave prehrane?

• zelenjava, sadje in jagode;
• mlečni proizvodi brez barvil, arom in dodatkov;
• piščančje in prepelice jajca;
• Pusto meso, perutnina, ribe in morski sadeži;
• žita in izdelki iz celega pšenične moke.

Kaj živila se je treba izogibati pri pripravi pravilno prehrano?

• omake in solatni industrijske proizvodnje;
• konzervirano meso, ribe, zelenjava;
• maščobne meso, jedi s cvrtjem kuhano;
• bel kruh, žemljice, pecivo;
• obilo sladkarij v kakršnikoli obliki.

Glede na zadnjih dveh mestih - vključujejo obrok so lahko, vendar je bolje, da to stori, je omejen in le v tem primeru, če ne boste imeli težave s težo.

Tedenski prehrana prehrana

Ponujamo vam primer pravilne prehrane prehrane, da bo vaše telo vse potrebne vitamine in minerale za ohranjanje zdravja in mladosti.

Treba je opozoriti, da je režim sam velik pomen dneva. Moraš spati vsaj 7-8 ur na dan, da ne bi imeli, da bi se za dobavo manjkajoče energije. Poleg tega so se navajeni jesti ob istem času, ko ste nastavili svoje telo in normalizirala svoje delo. Najbolje je, da jedo zajtrk okoli 8. ure zjutraj, kosilo ob 12-13 uri, popoldanski prigrizek in večerjo v 16 na 18-19. Tri ure pred spanjem naj bi končala z zadnjim obrokom, nato pa sme piti samo vodo, zato ponujajo primer tedenski prehrani pravilno prehrano:

1. dan

1. Zajtrk: 2 kuhana jajca, del morskih alg in čaja.
2. Kosilo: zelenjavna solata, ki služijo juha, sok.
3. Popoldanska malica: jabolko.
4. Večerja: testenine iz durum pšenice s piščančjih prsi.

2. dan

1. Zajtrk: ovseni kosmiči z jabolčnim čajem.
2. Kosilo: solata z mesom svetlo juho, sok.
3. Popoldanska malica: jogurt.
4. Večerja: ribe, pečene z zelenjavo in čajem.

3. dan

1. Zajtrk: skuta s sadjem in smetano čaja.
2. Kosilo: juha, solata, krekerji, sok.
3. Malica: oranžna.
4. Večerja: ajde z govedino.

dan 4

1. Zajtrk: umešana jajca s kumaric solato in čaj.
2. Kosilo: juha, zelenjavna solata, kompot.
3. Mid-dopoldne malica: rezina sira in čaja.
4. Večerja: riž, zelenjavna solata.

dan 5

1. Zajtrk: kuhan riž s suhim sadjem, čaj.
2. Kosilo: juha lahka solata z mesnega soka.
3. Snack: kozarec kefirja.
4. Večerja: ptica z zelenjavo okras.

dan 6

1. Zajtrk: ajdova kaša z mlekom, jabolka in čaj.
2. Kosilo: juha, solata, sok.

3. Malica: sendvič iz rženega kruha s sirom in čaj.
4. Večerja: riba z rižem in zelenjavo, solato.

dan 7

1. Zajtrk sendviči s sirom in marmelado in čaj.
2. Kosilo: solata z morskimi sadeži, piščančje juhe, sok.
3. Malica: vse sadje.
4. Večerja: kuhana govedina z zelenjavo okras.

Tako lahko jeste neomejeno časa, kot to meni ustreza normam zdrave prehrane in ne prinašajo škodo za telo. Z lahkoto lahko normalizirati sistem prebavni in biti sposoben, da bi svoje telo v redu. Pravilne prehranjevalne navade - je temelj lepote, harmonije in zdravja!

Video: V dobrem stanju skozi vse leto! Prehrana zdrava hrana iz Valera Prokopyeva

Video: Pravilna prehrana razumno čelo AUJC