Pravilna prehrana za vsak dan

Danes je najin pogovor - o osnovnih načelih dobre prehrane in o tem, kaj vrste hrane, ki jo želeli imeti na svoji mizi na dnevni osnovi. Pravilna in zdrava hrana za vsak dan vključuje:

1. Vsaj tri majhne obrokov celih zrn - kot so polnozrnati kruh, testenine, rjavi riž ali ovseno kašo. V enem delu sprejeti: 1 rezino kruha, 1 skodelica kuhanih testenin čaja ali riž.
2. Tri porcije koli nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov (ali razmaščen) - nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe mleka, jogurta ali sira. V enem odmerku delo: 1 skodelica mleka, 1 zavitek jogurta, 25 gramov sira.
3. Pet ali šest majhni deli, potrebni za telesnih proteinov - kot protein pustega mesa purana, piščanca ali zmerno mastnih rib, kot tudi dodatne rastlinske beljakovine (fižol, leča, grah, čičerka) v kombinaciji s škrobnih živil (npr krompir). V enem deležu, vzetem: 1 mala krompirja, 100 gramov kuhanih stročnic, rib 150 gramov, 100 gramov mesa, 2 jajci.
4. Dva čaj skodelica jagodičja ali sadje - jabolka, banane, pomaranče, hruške. Dve ali tri skodelice zelenjave -, kot so paradižnik, bučke, paprika, čebula, brokoli, korenje in zeleno listnato zelenjavo.

Primer pravice kot odstotek hrane čez dan je, kot sledi:

• kruh, testenine, žita - 25%;
• zelenjava (sezonski) - 20%;
• sveže sadje - 10%;
• stročnice in oreški - 15%;
• sladkarije - 5%;
• olivno olje - 7%;
• siri in jogurti - 7%;
• Fish - 5%;
• Perutnina in jajca - 3%;
• pustega mesa - 2%;
• visoka kakovost vina - 1%.

Po uri chart prehranske prehrano določimo na naslednji način:

• 08:00 - Zajtrk;
• 11:00 - kosilo;
• 02:00 - kosilo;
• 05:00 - popoldanski čaj;
• 19:30 - večerja;
• 10:00 - prigrizek pred spanjem.

Pravilna prehrana za pridobivanje telesne teže

Če sodite v skupino žensk, ki sanje ne izgubijo težo, in vsaj malo bolje, pravilna in uravnotežena prehrana na vaši mizi vsak dan vam bo pomagal pri tem.

1. Dober zajtrk. V odsotnosti zajtrk, lahko tudi izgubijo več teže. Morate zagotoviti svoje telo z energijo, najpozneje eno uro po tem, ko se zbudiš. Pomembno je, da je vaš zajtrk v kombinaciji kompleksne ogljikove hidrate, vir beljakovin in nekaj sveže sadje ali sok - boste jesti ali piti na prvem mestu. Primer pravilne prehrane za zajtrk lahko: jabolko, dve rezini multigrain kruha s tahini in medom ali jogurt in marmelado.
2. Pravilna prehrana. Ne smete preskočiti obroke in ne bi bilo treba ostati lačen za dolgo časa. Za vas, da je zelo pomembno, da sledijo isti program vsak dan - za tiste ure, ko jeste. Ne pozabite, da vaše telo določen del kalorij v isti fiksni čas je osnova prehrane.
3. Smart snacking. Omenili smo že, da so načela dobre prehrane narekujejo je pogosto le malo. Kot vmesni snacking ves dan, lahko uporabite sadje in oreške. Torej, dajete svoje telo dodatne kalorije, dobrih maščob in beljakovin.
4. Visokokakovostne beljakovine. Dobri proteini so tisti, ki ne vsebujejo veliko nasičenih maščob. Oreščki, semena, ribe, pusto meso, nemastni mlečni izdelki in zelena listnata zelenjava - to je njihova glavna vira. Izdelki polnozrnate in stročnice vsebujejo tudi veliko količino dobrih beljakovin.
5. Dobre maščobe. Naravne nepredelane maščobe so najboljša izbira. Izogibajte hidrogenirane maščobe, ki jih najdemo v predelanih živilih, kakor tudi preveč nasičenih maščob, ki jih najdemo v živalskih proizvodih. Ribe, oljčno olje, avokado, oreščki, semena in Tahini - to je idealna hrana za tiste, ki želijo pridobiti težo.
6. Sestavljeni ogljikovi hidrati. Zelenjava (zlasti - krompir, korenje, zelena), pa tudi stročnice in žitarice mora biti vaš glavni vir ogljikovih hidratov - pokriva približno polovico dnevnih potreb po energiji. Izogibajte se bela moka in izdelki iz nje.

Ta - osnovni nasveti za pravilno prehrano za tiste, ki želijo nekoliko povečati svojo težo.

Zaključne pogovor o prehrani, povzeti, kjer je bolje začeti:

1. Pravilna prehrana pomeni uživanje v istih določenih urah.
2. Naučite se jesti malo in pogosto.
3. Izberite hrano za svojo edino naravno ekološke hrane: pravica prehrana ni kraj konzervirane hrane.
4. Kot sveže solate, kot tudi pare, pari in kuhano hrano.
5. Pravilna prehrana odpravlja prigrizke hitro hrano.

Video: Recepti prehrana obroki na dan

Video: Dnevnik prehrana / 1 dan

Video: PREHRANA | PP meni za dan |