Prehrana po porodu

Prehrana po rojstvu mora dati mlade matere dovolj kalorij - prvič, se ji je zdelo, da pogum in moč, in drugič, da se zagotovi, da je njeno telo prosto za obnovo mleko. Po drugi strani pa mora biti prehrana biti oblikovana tako, da se porodnice lahko postopoma izgubijo zaposlili med težo nosečnostjo. Vendar pa je po rojstvu ženska ne more vedno (ali noče), da nahrani svojo otroško prsi - je prav tako treba upoštevati govorimo o prehrani mlada mati. Razmislite, kaj izdelki morajo biti na njeni mizi.

proteini

Hranilna položaj žensk po porodu mora vključevati 3 obrokov beljakovin na dan - če, ko doji otroka, in 2 obrokov - da če ona ne dojijo. Za eno porcijo, si lahko:

• 2,5 ali 3 skodelice nemastnega ali malo maščob;
• 1.25 skodelice nemastnega evaporirano mleko;
• 1.75 skodelice nemastnega jogurta;
• 0.75 skodelice jogurta razmaščeno;
• 2 velika jajca (obvezno - na protein);
• Približno 100 gramov rib, rdečega mesa ali perutnine.

Matere, ki dojijo dvojčke ali trojčke, morate dodati v vaši dnevni prehrani po prejšnjih rojstev dodatnih porcij beljakovin - enega za vsakega otroka. Vegetarijanci, ki ne jedo živalske beljakovine, je treba dodati še eno porcijo (rastlinska beljakovina) na dan, saj je kakovost rastlinskih beljakovin ni tako visoka kot kakovost živalskih beljakovin.

Maščobe v prehrani po porodu

Med nosečnostjo ženska potrebuje relativno veliko maščob, in njegovo telo je sposobna soočiti - brez poseganja v sebi - tudi tiste izdelke, ki so bogata s holesterolom. Vendar pa je treba materam po porodu prehrana vključuje omejeno količino mastne hrane. Poleg tega, je potrebno skrbno paziti, kakšne maščobe, da izbere.

Povprečna odrasla oseba mora vključevati v vašem dnevnem meniju ni več kot 30% maščobe. Tisti, ki so nagnjeni k boleznim srca ali pa so že pred tem, ki jih je treba omejiti uporabo zdravil, ki vsebujejo maščobe še več.

Na primer, če je vaša idealna teža je 56 kilogramov, kar potrebujete 1900 kalorij na dan, od tega naj bi 30% biti maščobe. To ustreza približno 4,5 porcijah maščobe na dan.

se šteje pol porcije maščobe:

• 2 žlici nariban parmezan;
• 2 žlici stepene smetane;
• 100 gramov rdečega mesa;
• 200 gramov piščanca ali puranje meso (brez kože);
• 1 rumenjak;
• 9 rezine ocvrtega krompirja;
• 1 kos pogače.

Polna porcija maščobe - je:

• 1 žlica rastlinskega olja ali majoneze;
• 170 gramov pustega mesa;
• 1 skodelica zelene solate tunov;
• 40 gramov maščob mesa.

Zelena in rumena zelenjava in sadje

V vsakodnevni prehrani po rojstvu matere, ki dojijo, naj vsebuje 3 obrokov sadja in zelenjave. Če ženska ne doji, je lahko jedo samo 2 obroka na dan. V enem odmerku delo:

• 2 marelice;
• 1 delež melone;
• 1/2 srednje korenje;
• 1 bučke.

vitamin C

Ko gre za hranjenje matere, ki dojijo, je potrebno po rojstvu vsak dan, da bi svojemu telesu 2 obrokov hrane z vitaminom C. Če mlada mati ne podaja svojega otroka prsi, da je dovolj, vsak dan eden služi takih živil. Ena porcija bo v skladu z naslednjim:

• 1/2 skodelice jagode;
• 1/4 majhno melona;
• 1/2 grenivka;
• 1 pomaranča;
• Ali kivi 1/2 velik mango;
• 1, paprika;
• 1 skodelica paradižnikov sok.

kalcij

V svojem meniju hrana po porodu je treba doječim materam vključuje dnevno 5 obrokov hrane, ki vsebuje kalcij. Če ženska ne dojiti, naj ona jesti na dan, 3 obrokov teh živil. Ena porcija je enaka:

• 2 kosa sira (sir, trdi sir, rumeni sir) - o velikosti vžigalicami;
• 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob.

železo

Pravilna prehrana Ženske po porodu vključuje enega ali več delov proizvodov, ki vsebujejo železo. Železo v različnih količinah, v govejega, melase, rožičev, chick-graha in drugih stročnic v sardine, oreški, v sojini proizvodi, špinača in jetrih.

Kar se tiče jeter, je treba zaužili le redko, ker je visoka raven holesterola, ampak tudi zato, ker so jetra je organ, ki je shranjena v vseh kemikalij.

Za eno porcijo, si lahko 1/2 čaj skodelice stročnic.

Sol v prehrani po porodu

Čeprav je sol morate med nosečnostjo, vaša prehrana sedaj, po porodu, bi morali biti malo nesoljeno. Naj bo pravilo, da ne bo obdržal v kuhinji živil, ki vsebujejo veliko soli - slano pistacija oreški, kumarice, kisle kumarice. Razmislite o vaši prehrani, tako da potem, ko so porod nadomesti nesoljeno sir in prigrizke, kot tudi živila z nizko vsebnostjo natrija.

Ne pozabite, da neko živilo, ki želite, da bi vaš otrok tudi treba neslani - v nasprotnem primeru se lahko razvije odvisnost otroka soli. Poleg tega telo majhnih otrok ne morejo obdelati velike količine natrija.

Fluid v prehrani po porodu

Prehrana ženske, ki dojijo, po porodu bi moral vključevati vsakodnevno vsaj 8 skodelice tekočine. Če je ženska doji svojega otroka, jo je piti dan od 6 do 8 skodelic.

Kaj tekočino je treba vključiti v prehrani mlade matere ji hranjenje? Po porodu bo dobra izbira je voda, mleko, sadni in zelenjavni sokovi, juhe in gazirano vodo. Vendar pazite, da ne pijete prevelikih količin, če dojite - saj lahko prepreči nastajanje mleka. (V skladu s pretiranim je pomenilo več kot 12 skodelic na dan).