Prehrana po rojstvu - osnovnih nasvetov

Trenutno ni nobene specifične prehrana za doječe ženske. Idealna dieta je narejena posebej za vsako novo mamo. Stanje otroka je odvisen od moči njegove matere, ki je, zakaj so nekatere omejitve, da bi morali vedno zavedati, da jih ne zanemarjajo za dobavljeno ženske, ki dojijo.

Priporočljivo je, da imajo poseben dnevnik, v katerem vsak dan določite jedo jedi in jedi, da bi izsledil morebitnega odziva baby organizma kot odziv na uvedbo izdelka. Odgovor lahko služi kot izpuščaj (pogosto kažejo na alergijske reakcije), disfunkcijo ranljivih otrok prebavnega trakta (napenjanje, driska, zaprtje, itd).

Kako jesti po porodu

Vprašanje, kako jesti takoj po negi dostave za absolutno vse mlade matere. Prehrana po rojstvu preprosto mora biti polno, uravnotežen in maksimalno nasičena z vitamini in minerali. Motorni matere po porodu je treba upoštevati nekaj preprostih, a zelo pomembna pravila, ki jih mora vsaka ženska vedeti dojenje. Torej, hrana po rojstvu v prvih 90 dneh, mora izpolnjevati naslednje pogoje:

• skupna vsebnost kalorij iz živil, ki jih ženska poje čez dan ne sme preseči praga 3 tisoč kalorij;
• da se zagotovi telo z otrokom vse potrebne minerale in vitamine, ki jih potrebujete, da se prepričajte, da v prehrani živil, kot so jogurt, mleko, jogurt (ne manj kot 500 ml), vključujejo - (. od 50 do 100 gramov na dan), skuto in skuto izdelkov - zelenjava (do 800 gr.), meso (najbolje pusto telečje meso, zajec v višini 20-220 c.) - in sadje (najmanj 310 g sadja različna imena.) - jajca (približno 50 gr.) - kruh (500 oz.). Hkrati moramo odreči visoko kalorično hrano s. Priporočeno za prvih 60-90 dni pozabiti na težke smetane, majoneze, sladkarije, smetana, sladkor, gosje meso, in tako naprej itd..;
• Zelo previdno je treba ravnati z izdelki, ki imajo alergene dejavnost, torej tistih živil, ki lahko sprožijo alergijsko reakcijo v majhnem ni v celoti oblikovan organizem. Ne se vključijo z jagodami, pomaranče, mandarine, medom, čokolado, konzervirane hrane, kumarice;
• Zelo pomemben vidik svojem maternem prehrane je njegovo skladnost s pravilno fiziološkega pomena vodnega režima. Pravilno ravnanje z vodo ima pozitiven učinek na laktacijo. Dnevna potreba za prve tri mesece vode je vsaj 2000 ml. Kot izjema štrli mater z visoko stopnjo laktacije (v tem načinu primer vodo lahko nekoliko zniža);
• je priporočljivo jesti majhne količine, vendar pogosto. Zato je najbolje jesti približno 6-krat na dan. To ni priporočljivo za malico čez dan. Pridobite si na preprosto pravilo: jesti ob istem času vsak dan. Najbolje je, da razdeli svojo prehrano na dan. V nobenem primeru ne more Cram za noč, naj bi zadnji obrok bo najkasneje do 7. ure. Pred spanjem je dovoljeno jesti jabolko ali popijte kozarec mleka;
• od vseh žensk, ki so rodile skrbi za njihovo fizično obliko in videz, obstaja nekaj koristnih nasvetov o tem, kako bi telo, da bi brez škode za zdravje otroka. Prvo pravilo je načelo ločenega hrane, ki se glasi: "ne bi smelo biti združiti v enem samem sprejemu kuhanje hrane, ki vsebuje beljakovine in maščobe, ogljikove hidrate in maščobe, itd ...." Osnove ločenem hrane, ki jo lahko najdete v tabeli Shelton, kjer so možne kombinacije združljivosti izdelkov. Kot je fizični obremenitvi dovoljena za mlade matere hojo aktov (koristen sprehod na svežem zraku), raztezne vaje mišic in izvedljivo delo na domu. Več težka vaja prvič ima lahko negativen vpliv na dojenje. Prav tako ne pozabite, da je spanje tudi zagotavlja pomembno kot stanje matere in otroka zdravje. Priporočljivo je, da se spočije in spati najmanj 7,5 ur na dan.

Elementi hranjenja in prehranjevanja mater

Dnevna prehrana po porodu je potreben drugačen od običajnega prehrano, ki vsebuje dovolj pomembno mikro in makro, ki je nujna, ne samo mati sama, ampak tudi zelo pomembne za pravilno rast in razvoj otroka.

Eden od ključnih elementov, potrebnih v prehrani mladih mater mora biti kalcij, ki igra pomembno vlogo pri normalnem poteku laktacije. Dnevni odmerek kalcija mora biti manjša od 16 gramov. Zato je treba posebno pozornost nameniti takšnih živil, kot mandlji, brokoli, sardine (vendar ne v pločevinkah), pomaranče (ki jih ne bi smeli navdušeni na sadje podatkov, saj poleg svoje velike koristi, to lahko povzroči škodo v obliki alergijske reakcije pri otroku) , tofu, zelje. Morda je uporaba specializiranih vsebujejo kalcij, vendar pred njegovo uporabo se morate posvetovati z zdravnikom, da pojasni odmerek, posebno vlogo, navedbe in morebitne kontraindikacije.

Da bi nasičenje telo z vitamini, je treba zaužiti vsak dan jesti sveže zelenjave in sadja. Eden od najbolj pomembnih vitaminov za otroka je vitamin D, ki ga je mogoče najti v jajca, mleko, maslo in rib.

Jedilnica z izjemami

Prehrana po rojstvu ne smemo preprosto uravnotežena in pravilno, razen nekaterih živil. Ni treba posebej poudarjati, morajo doječe matere po dostave hrane v celoti odpravi uporabe alkoholnih pijač. Poleg tega je priporočljivo, da omejijo uporabo tako okusne in zaželenih ostre, slanih in eksotične jedi.

Velika pomanjkljivost začinjene hrane in aromatične začimbe je, da lahko povzroči hudo napenjanje v več neprilagojena otrokovem življenju črevesja. Poleg začimb močnega dovolj vpihavanjem izdelki iz družine metuljnic in grozdja.

je potrebna pravilna prehrana po rojstvu jasno razlikovati med količino zaužitih maščob kot rastlinskega in živalskega izvora. Prednost med dojenjem mama je treba dati mladim rastlinske maščobe, ki aktivira sintezo številnih strukturnih elementov otroške tkiv, je to posledica dejstva, da se lahko nasičenih maščobnih kislin, ki so podlaga za živalskih maščob spreminjajo strukturno sestavo materinega mleka.

Kar kalorične hrane, mora biti vrednost celotne energije, porabljene mlade matere izdelkov je 500-520 kcal višji kot običajno prej.
To bi bilo popolnoma pozabiti na vse vrste privlačnih jedi, ki spadajo v kategorijo hitre hrane. Zdravstvena mati bi morala opustiti juhe in instant rezanci, pire škrob, ki pripravljajo za 5 minut in drugimi nevarnostmi, saj ti izdelki vsebujejo dovolj veliko število različnih umetnih dodatkov, regulatorji in ojačevalcev arome. Taki izdelki ne le motijo ​​delovanje prebavnega trakta otroka, ampak vodi tudi do hude alergijske reakcije.