Meni za izgubo telesne teže na dan

Če ste odločeni, da izgubijo težo, bi najlažje je, da meni vnaprej in strogo slediti. V drugih primerih je možno koncesije trenutno zaradi dejstva, da so "pravi" proizvodi preprosto niso imeli pri roki. Bomo pogled na meniju za hujšanje vsak dan, ki temelji na načelih pravilna prehrana

Načela menija za en dan za hujšanje

Zato menimo, da načela, ki predstavljajo osnovo menija prehrana za vsak dan za izgubo telesne teže, tako da lahko prilagodite na vaši prehrani ali pa za sebe, ko se naveličaš predlaganih možnosti.

1. Dan je potrebno popiti vsaj 1,5 litra vode. Naredite to pravilo, da bo kozarec vode pred obrokom in 1-2 skodelice na med obroki. To je pomembno pravilo, ki omogoča, da se razpršijo presnovo učinkovito in intenzivno shujšati, brez slabosti in slabo zdravje.
2. Za zajtrk, je priporočljivo, da se protein (sir, jajca, meso) ali kompleksnih ogljikovih hidratov (žitarice, ne pa hitro hrano). V skrajnih primerih, primerna in sendvičev iz zrn kruha in sira.
3. Vsak prigrizek - to je sadje, mlečni izdelki, ali pa samo kozarec vode / čaj z limoninim sladkorjem.
4. Za kosilo, je najbolje jesti juho, vendar z nizko vsebnostjo maščob. Če ste lačni, si lahko privoščite drugo jed - jedi iz žit in zelenjave stranskih in meso z nizko vsebnostjo maščob.
5. Večerja mora biti bodisi zelo enostavno ali beljakovin, odvisno od tega, koliko ste lačni. Velika izbira - nizke maščobe rib ali perutnine z okras iz sveže ali kuhane brez olja ali maščob zelenjave.
6. Pred spanjem, si lahko kozarec nemastnega mleka pijačo.

Uporaba podobna načela, vendar brez komponento beljakovin se lahko oblikujejo in pusto na jedilniku vsak dan za izgubo telesne teže. Če daš gor meso, vsak dan vključi v prehrani soja, fižol, grah, oreški in drugih virov rastlinskih beljakovin.

Meni za izgubo telesne teže na dan

Da bi imeli referenčno točko, bomo obravnavali preprost jedilnik za hujšanje vsak dan na več različnih načinov. To bo jasno videti, kako se izvajajo načela dobre prehrane v prehrani. Mi ne vključuje linijo "za dovod vode", ker boste morali ugotoviti, kako vam je ljubše piti 6 kozarcev vode na dan - kdaj in v kakšnem dele.

možnost 1

1. Zajtrk: ovseni kosmiči z pol jabolka, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: kos kumare solato, juho.
3. Snack: kozarec kefirja.
4. Večerja: Pollock, pečen s čebulo in paradižnikom, obložen s stročjega fižola.
5. Eno uro pred spanjem: steklena Varentsov.

možnost 2

1. Zajtrk: ajdov, dušena s čebulo in korenje, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: solata, lahka juha s porom.
3. Malica: pol paket z nizko vsebnostjo maščob skuto z malo jogurta.
4. Večerja: Piščančje prsi polnjene z bučkami in squash.
5. Eno uro pred spanjem: mlečni čaj brez sladkorja.

možnost 3

1. Zajtrk: skuta s suhimi marelicami in dodal, jogurt, čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: ajde, dušena z gobami in zelenjavo.
3. Popoldanska malica: jabolko, kozarec vode z limono.
4. Večerja: govedina obara z brokolijem, čaj brez sladkorja.
5. Eno uro pred spanjem: kozarec kislega mleka.

možnost 4

1. Zajtrk: nekaj kuhanih jajc in čaja brez sladkorja.
2. Kosilo: solata kitajsko zelje, boršč.
3. Malica: oranžna.
4. Večerja: lignji z dušenim zeljem.

5. Eno uro pred spanjem: kozarec naravnega jogurta.

možnost 5

1. Zajtrk: sendvič za koruzni kruh in sir z nizko vsebnostjo maščob z zelišči, čaj.
2. Kosilo: rjavi riž pilaf s piščancem in čaj.
3. Popoldanska malica: jogurt.
4. Večerja: kos piščanca na žaru s prilogo sveže zelenjave.
5. Eno uro pred spanjem: skodelica jogurta.

Uporaba grobo meni za en dan za izgubo telesne teže, boste lahko, da razvijejo svojo lastno svetlobo, pravilno prehrano. Nadzorujte svoje porcij - morajo nujno biti majhen.

Video: moja pravilna prehrana za hujšanje, meni 1 dan

Video: PREHRANA | Pravila dobre prehrane na meniju vsak dan

Video: Meni za dan, da izgubijo težo. Tekmovanje za kanal