Hrana Daily

Kakšna hrana mora biti na mizi vsak dan?

Škrobna živila - kot so kruh, žita, riž, testenine in krompir. Od tega je naše telo dobi ogljikove hidrate, vitamine, kovine in naravna vlakna.

Koliko taka hrana vaše telo potrebuje za svoje potrebe? Vsak dan moramo jesti 4-6 obrokov teh živil - da je skoraj pri vsakem obroku.

En del se lahko šteje:

• 1 skodelica kuhanega riža ali testenin;
• 1 Majhna krompirja;
• 1 rezina kruha.

Osnova naše hrane vsak dan samo škrobna živila.

Sadje in zelenjava. Ta skupina nam daje vitamine, kovinskih delov in naravna vlakna. Poskusite jesti 5 obrokov sadja ali zelenjave na dan.

V enem odmerku se odvzame:

• 1 celo sadje;
• 1 pest suhega sadja;
• 1 majhen kozarec sadnega soka (sveže stisnjen).

Perutnina, meso, jajca, ribe, oreški in stročnice. Zagotavljajo nam beljakovin, vitaminov in kovinskih elementov (še posebej - v železa in vitamina B12). Vsak dan poskusite jesti dva ali tri obroke teh živil.

En del se šteje, da je:

• 2 jajci;
• 100 gramov mesa;
• 150 gramov rib;
• 100 gramov kuhanih stročnic.

Mleko in mlečni izdelki. Z njimi smo dobili proteinov, vitaminov in metalloelementy (predvsem - kalcij).

Koliko taka hrana vaše telo potrebuje za svoje potrebe? Vsak dan - dva do tri obroke.

En del se štejejo:

• 1 zavitek jogurta;
• 1 majhna (25 gramov - velikost škatlici od vžigalic) Kos sira;
• 1 skodelico mleka.

Maščobe in olja. Dajo nam energijo, maščobi topnih vitaminov (E, A, D, K) in esencialne maščobne kisline. Vsak dan jemo, je zaželeno, vsaj 2 žlici koli rastlinskega olja. Velika količina v prehrani živali maščob lahko poveča tveganje za bolezni srca, nekatere vrste raka in sladkorne bolezni.

hrana recepti za vsak dan

Vse naše hrane mora biti okusna. Vsak dan je enostavno izbrati recepti, ki so hitro pripraviti. Vikend - zdravljenje doma (ali samo sami), bolj zapletene jedi.

Ponujamo vam nekaj receptov za okusne jedi vsak dan.

Predjed riža

Potrebujemo:

• 2 skodelici riža basmati;
• 6 skodelic vode;
• 4 žlice masla;
• 2 sesekljanih sveže čebule;
• 5-6 žlici drobno sesekljanega kopra;
• 4 žlice drobno sesekljane mete;
• 1 sladka zelena paprika;
• sol;
• poper;
• 2-3 žlici limoninega soka.

Operite riž in ga postavite v posodo z mrzlo vodo. Ko voda zavre, zmanjšajte ogenj in kuhamo riž 20 minut (ali več - če je to potrebno). V ponvi ogrejemo olje in prepražimo čebulo, dokler, dokler ne postane mehka. Dodajte ostale zelenicah, kakor tudi soljo, poprom in limoninim sokom. Nežno premešamo in odstranite posodo z ognja. Zmešamo riž z omako in služijo jed na mizo.

Kumare solata z meto in sira feta

Potrebujemo:

• 1 velika kumara, narežemo na rezine;
• 1 skodelica razpadel sir;
• 1/2 skodelice sveži metini listi;
• 6 žlic oljčnega olja;
• 3 žlice limoninega soka ali 2 žlici grozdnih kis;
• 1 žlička gorčice;
• sol;
• poper.

Spread rezine kumare v posodo in potresemo z meto in feta sir. Zmešajte olje, limonin sok (ali kis), gorčico, sol in poper, in pour to omako kumare. Postrezite takoj.

Ragu iz belega fižola z origanom

Potrebujemo:

• 1 velika čebula, narezan na tanke obroče;
• 1/2 kilogram belega fižola srednje velikosti, preden namočeno noč in vrže v cedilo;
• 1 čajna žlička sladkorja;
• 1 grobo sesekljane zelene vejico;
• 1 korenje, narežemo na rezine;
• 1 peteršilja (pušča le);
• 2 - 3 vejice svežega origano (listi le), ali 1/2 žličke suhega;
• 1chaynaya skodelice oljčnega olja;
• sok ene limone;
• sol, sveže zmlet poper.

Ko je fižol začne vreti, odtok vode. Segreti 2-3 žlice oljčnega olja v veliki ponvi in ​​spečemo čebulo v njem, dokler ne zmehča (2-3 minut). Dodaj na pot fižol, sladkor, zeleno in korenje. Premešamo in prelijemo s toplo vodo - tako, da pokriva fižol. Zaprite posodo s pokrovom in pustimo kuhati fižol 01:00 kuhane - dokler ne postane mehka. (Če niste imeli časa, da zavre fižol, dodamo malo bolj vročo vodo in ga pustimo na ognju več časa). Dodamo požara, sol, poper in prelijemo fižol v preostalem olju. Ko je koža na fižol začeli poči, in sok bo manjši, vlijemo v ponev limoninim sokom, potresemo s peteršiljem in origanom in služijo.

Male skrivnosti:

1. V pritiska bo štedilnik fižol pripravljen v 20-30 minutah.
2. Med kuhanjem lahko dodamo po okusu pol zelenjavne kocke.
3. Če imate radi začinjeno hrano, dodamo 1 melkonarezany grenko poper.
4. Želimo vam Bon vsak dan apetit in prijetno hrano! Upamo, da bomo naše recepte do neke mere, prispevali k temu.

Video: HRANA ZA VSAK DAN | PRAVILNO fitnes hrano brez kemikalij | Shujšati brez diete

Video: Športna prehrana za vsak dan. moja prehrana

Video: okusne jedi za vsak dan

Video: Kako jesti. Zdrava hrana za vsak dan. praktični nasveti