Hrana za nosečnice

Kaj bi moral biti jesti med nosečnostjo? To je - konstantna vprašanje pri nosečnicah. Že vrsto let, je povsem napačno prepričanje, da je treba količino zaužite hrane med nosečnostjo povečal - kot nosečnica jesti "za dva". V bistvu bi morala energetska vrednost hrane za nosečnice, se je povečala za samo 300-500 kalorij. Ključ je pravilna prehrana je izbrati samo dobre kakovosti izdelkov.

Dobre in slabe hrana za nosečnice

Najprej smo seznam hrane, ki se med nosečnostjo strogo prepovedano:

• surovo ali kuhano meso s krvjo - preprečiti kontaminacijo z Escherichia coli, Salmonella in Toxoplasma;
• nakup nadev, katerih kakovost je vprašljiva (iz istega razloga, kot je surovo meso);
• surova jajca, kot tudi kreme in majonezo, v katerem so vsebovane, - da ne bi okužene s salmonelo;
• konzervirane ribe - zaradi nevarnosti zaužitja živega srebra. Jetra in jeter paštete. So zelo bogato z vitaminom A. prekomeren vnos tega vitamina povzroča teratogenost plodu;
• drobovina. Hrana za nosečnice ne smejo vsebovati nobene vrste drobovine (jeter, želodca, ledvic, vranice) - ker ne prinašajo najmanjše koristi. Prej, ženske med nosečnostjo priporočljiva vranico, ker vsebuje velike količine železa. Vendar pa je povsem enako - ali še več - od železa ženska lahko dobili, če vaš jedilnik vsebuje rdeče meso in dodatkov železa. Živila, pripravljene iz drobovine lahko vsebuje prekomerne količine vitamina A ali E. coli;
• neopranega zelenjava. To je še posebej pomembno, da se spomnimo, če nosečnica ki vrstni red v restavraciji tudi najdražji izmed njih lahko zmotno velja za stranke neumitimi solato ali drugih zelenicah. V takem primeru obstaja tveganje za naročnika toksoplazmozo;
• suši in surove ribe sploh - je v nevarnosti listerioze;
• ne pasterizirano mleko in sire Roquefort, Camembert in Brie.

Spregovorimo o koristnosti hrana za nosečnice

Prehrana med nosečnostjo mora biti uporaben za njo najbolj, in razvija telo bodočega otroka. Zato so prehranjevalne navade nosečih žensk na naslednjih izdelkov:

• Visoko kvalitetni proteini. Proteini (ali proteini) - to so glavni elementi za razvoj telesa, mišic, kosti in kože sadja. Poleg tega, da so del najpomembnejših krvnih makromolekul. Kot je za bodoče matere - proteini ga varujejo pred otekline. najvišje kakovostnih beljakovin najdemo v jajčni beljak. Poleg njega v hrano za nosečnice morajo biti prepričani, da so rdeče meso je dobre kakovosti, piščanec, ribe in mlečni izdelki;
• visoko kakovostne ogljikove hidrate. Ogljikovi hidrati so snovi, ki energijo kot zelo nosečnice in plod. Delijo se v kompleksnih (npr škroba) in enostavno (ti vključujejo glukozo). Hrana za nosečnice mora vključevati kompleksne ogljikove hidrate. So iz riža, krompirja, testenin, kruha in stročnice. Glede na sladkor in sladkarije - bi morali njihove nosečnice je treba izogibati, saj ne porabi veliko;
• lipidi. Lipidi so sestavni deli našega telesa. Ti so shranjeni pod kožo, povečanje telesne teže in varčevanje z energijo za to. Plod in novorojenček v zdravem količino maščob najbolj sproščen, zadnjico in spodnjih okončin. Lipidi so sestavljeni iz glicerola in maščobnih kislin molekule. Maščobne kisline lahko nasičen (maslo), mononenasičene (olivno olje) in polinenasičenih (sončnično olje in druga rastlinska olja, ribje olje kislin -3 in -6). Kateri od lipidi so bistvenega pomena za hrano za nosečnice? Enkrat nenasičene in večkrat nenasičene. To se pravi, naj bi hrana med nosečnostjo se prepričajte, da vključuje 2 žlici kakovosti oljčnega olja na dan, in mastne ribe - dvakrat na teden.

Približno število uporabnih živila za nosečnice v deležih, je naslednji:

• 3-4 obrokov na dan sadja in zelenjave. Na primer: zjutraj - 2 sadja za večerjo - solata s svežo čebulo za večerjo - kuhan brokoli;
• 2-krat na teden - sveže mastna riba;
• 3-krat na teden - z nizko vsebnostjo maščob rdeče meso (npr, govedina) ali piščanec;
• 2-3 krat na teden - stročnice.

Nekaj ​​splošnih nasvetov za prehranjevanje v nosečnosti:

Raje pusto meso in izognili ocvrti - hrano, pripravljeno na ta način, vam ne nosi vse dobro, ne jedo sladkarije in, na splošno, sladkor. Namesto, izberite sladko sadje ali medu - vendar vedno v zmernih količinah, ne pijem gaziranih pijač, ker vsebujejo sladkor in kemikalije.

Video: Prehrana za nosečnice. MENU

Video: Kako jesti noseča? Hrana noseča ženska - Svetlana Kalmikova