Prehrana med nosečnostjo

Prehrana ženske, ki nameravajo zanositi, morajo biti uravnotežena in racionalno. Posebna prehrana pred nosečnostjo ne potrebujejo, ampak se omejujejo pri uporabi maščobnih in ocvrta živila bodo morali - ne bodo pridobili dodatne teže med nosečnostjo.

Pravilna prehrana je eden od pomembnih sestavin uspešen potek in izid nosečnosti, rojstvu in razvoju ploda. Pred rojstvom, otrokov razvoj v celoti odvisna od prehrane matere. Pravilno uravnotežena prehrana med nosečnostjo se prepreči nevarnost različnih težav, kot so edemi, hipertenzija, gestacijski diabetes, itd Otrok, po drugi strani, ne bodo trpijo zaradi alergij in debelosti.

Pomembno je, da se zavedajo, da je prekomerna teža pridobili kot je pomanjkanje negativen dejavnik med nosečnostjo. Nosečnica zagotavlja zarodek je predvsem hrana, in če mati ni dovolj, da bi jedli, potem to ne bo omogočilo plod pravilno razvijati. Mati, ki poje malo, obstaja tveganje, da ima otrok podhranjenih, lahko to privede do fizičnih in psihičnih težav. Podhranjenost med nosečnostjo lahko povzroči poškodbe možganov in presnovne motnje. V zvezi s čezmernim moči, tako da lahko povzroči tudi neprijetne posledice. Če je mati med nosečnostjo hitro pridobivanje teže, poveča tveganje za nosečnostno sladkorno boleznijo, ki lahko vodijo do rojstva otroka s prekomerno telesno težo (več kot 4 kilogramov). Tako lahko rojstvo prenese težje zaradi velike količine sadja in pridobljene med težo nosečnosti po porodu, da bo težje izgubiti. Optimalna telesne mase je odvisna od začetne teže nosečnica. Manj teža pred nosečnostjo, bolj boste lahko pridobili med nosečnostjo. Tukaj je graf optimalnega nabora teže, in če boste poskušali vztrajati pri tem, težave z dostavo ne boste imeli. V prvem trimesečju nosečnosti telesne mase ne sme biti več kot 1,5 kilograma, v drugem - 5 kg, v tretjem trimesečju - 4 kg. V povprečnem tednu, boste morali pridobiti več kot 300 gramov. Dovoljena stopnja kalorij na dan - 2000 kcal. Za laktacijo lahko poveča število kalorij, ki jih 500-700 kcal.

Prehrana za nosečnice

Pomaga nadzorovati svoje telesne prehrane med nosečnostjo. Zdravniki ne priporočajo, da korenito spremeniti prehranjevalne navade, ki jih je treba poslušati svoje telo in da je tisto, kar potrebuje. Glavna stvar - ne preveč jesti, ker je v državi, ki je nosečnica, nimate dovolj za dva, za dva - zase in za otroka. Prehrana med nosečnostjo (zlasti za ženske po 30.) mora biti zmerno, vsebuje v svoji prehrani vse komponente, ki so potrebne za pravilna prehrana in varen razvoj zarodka. Izdelki, ki sprožijo telesne mase je priporočljivo izključiti (moka, sladko in maščobe), in se osredotočiti na beljakovine, rastlinskih maščob, vitaminov in mineralov. Prav tako je priporočljivo uporabljati vitamine za nosečnice, saj med nosečnostjo je treba za njih bistveno poveča. Kot vir vitaminov za nosečnice je priporočljiva uporaba svežega sadja in zelenjave. Nasvet zdravnikov - 5 obrokov zelenjave in sadja na dan. Sezonska zelenjava in sadje se lahko razlikujejo vložene zelenjave in suho sadje. Zgodnje lahko sveža zelenjava vsebuje nitrate, zato je najbolje, da se vzdržijo njihove uporabe.

Poleg tega naj bi sadje in meni hrana zelenjava rezana med nosečnostjo je meso, žitarice, mlečni izdelki, olja. Zdaj več o vsakem od izdelkov.

meso - vir živalskih beljakovin, vitaminov in mineralov. Beljakovine iz mesa ustvariti tkivih ploda gradbenega materiala in organe. Meso je priporočljivo jesti manj mastne sorte, kuhane, pečene ali paro. Prednost je treba dati teletine, pusto svinjino in piščanca. Lahko tudi jesti kunčje meso.

Mlečni izdelki - vir kalcija. Kalcij je eden od sestavnih delov, ki tvorijo trdno podporno podlago, t.j. plodu skeleta telo. Najbolj uporabne mlečnih izdelkov med nosečnostjo so jogurt, skuta in trdi sir.

žita - vir vitaminov in mineralov, kot tudi žita vsebujejo potrebne za nosečnice ogljikovih hidratov in rastlinskih beljakovin. Žita je priporočljivo, da uporabite naslednje vrste: oves, ajda, koruza, in temna figura.

olja - olivno, sončnično, koruzno in laneno. Ta olja je treba dodati, da v vsakodnevni prehrani nosečnice, oblečeni solate, poleg drugih jedi. Prav tako je priporočljivo piti na tešče žličko rastlinskega olja. Ta olja vsebujejo vitamin E, ki je potrebna za izvedbo otroka.

Hrana je najbolje, da jedo doma kuhano hrano kupili vsebuje različne konzervansov, katerih uporaba ne gredo v korist zarodka. Priporočljivo je, da se iz prehrane majoneze izključiti, omake, klobase, klobase, prekajene in slanost.

voda Lahko pijačo v želeni višini, če pa se pojavi oteklina, je zaželeno, da se zmanjša količino zaužite tekočine na 1 liter na dan.

dieta brez soli Nosečnost je odlično preventivno orodje, ki vam bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov in izločajo odvečno vodo. dieta brez soli pomeni popolno zavrnitev soli kot podsalivaniya izdelkov, bo tvorba soli pride samo od proizvodov, in sol je v skoraj vseh živil, vendar v različnih količinah.

Prehrana po nosečnosti

Dietah za zmanjšanje telesne teže v tem obdobju ni priporočljivo, vendar pa obstajajo določena pravila, ki jih je treba upoštevati. Na primer, začeli jesti po je porod potrebno v majhnih odmerkih, tam 4-5 krat na dan, vendar v majhnih količinah, in temelj prehrane bo treba tekoče hrane, in najboljše od vsega samo pijačo. Med dojenjem ne bi smel jesti svežega sadja in zelenjave.

Želimo nosečnice, da rodijo, lepih in zdravih otrok, upamo, da ti nasveti vam bo pomagal!

Video: Moja prehrana med nosečnostjo | Rastlinska / veganska prehrana

Video: Prehrana v času nosečnosti ^ _ ^ noseča vsakdanjem