Kako jesti med nosečnostjo?

Prehrana med nosečnostjo je eden od dejavnikov, ki vplivajo na stanje ženske, zdravje otroka in o nosečnosti na splošno. Zato, ko se registrirate zdravniki takoj priporočil nosečnica k prehrani med nosečnostjo, saj lahko nezdrava prehrana povzroči resne posledice:

• pojav ogrožena splav;
• odstopanje pri oblikovanju baby organov;
• anemija, pozno toksikoze, edem, zvišan krvni tlak, izguba zob;
• zmanjšanje dela, ki ga spremlja daljšem rojstvom;
• alergične reakcije, mati in otrok;
• "Resno" telesne mase.

Da bi se izognili težavam med nosečnostjo, ki se zaradi nepravilne prehrane, lahko povzroči, da je najbolje, da se držijo pravil.

Meniji za prehrano med nosečnostjo

Nastanek in razvoj zarodka je odvisna od kvalitete hrane, ki uporablja mati. Konec koncev, za celotno bivanje v trebuhu matere otroka tvorijo mišice, kosti, zob, možgane, živčni sistem in tako naprej. To je zelo pomembno za nadaljnji obstoj otroka, tako med nosečnostjo mora biti v skladu z dieto in v skladu s pravili navedene v nadaljevanju:

• Ne uporabljajte alergijske izdelkov;
• ne uvajajo nove proizvode in pijače v prehrani;
• Izogibajte se hrani, ki so sestavljene iz barvil in konzervansov;
• zavržemo eksotičnih jedi;
• Ne jejte živila z ostrega vonja in okusa;
• ne uporabljajo toplotno obdelanih izdelkov.

Tudi v tem težkem obdobju za organizem je bolje jesti bolj pogosto, vendar manj. To - deljiva obrokov, s katerim lahko nadzirajo v nosečnosti telesne mase in ne preobremenitve telesa.

Zelo pomembna točka v nosečnosti ločitev moči. Pri uporabi prehrane neustreznih živil, telo je težko spopasti s tem, ker je motena žleze z notranjim izločanjem. Kot rezultat, je to lahko slabost, bruhanje, driska, ki močno izčrpa žensko telo.

Dietna prehrana med nosečnostjo

Nutricionisti priporočajo vsakodnevno uporabo med nosečnostjo naslednjih živil:

• 150-200 g zajec, Turčija, jagnjetine ali goveje;
• eno kuhano jajce;
• pol liter mleka, jogurta, kislega mleka ali pitno jogurt z laktobacili;
• 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto;
• 30-50 gramov sira durum;
• 300-400 gramov sadja in suho sadje;
• 600 gramov zelenjave;
• 50 gramov ovsene;
• 150-300 gramov kruha;
• 50g kaša;
• 100-130 g oreškov, stročnic in sezamovo seme, bogato s kalcijem;
• 50g rib;
• 1 čajna žlička lanenega olja;
• olivno olje ali sončnično olje solatni preliv.

Nosečnost in športna prehrana

Nekateri menijo, da če je ženska noseča, jo je vedno leže in ne storiti ničesar. Toda to je napačno, saj je majhna obremenitev med nosečnostjo pomaga telesu pri pripravah na prihajajočo rojstva in podpirati žensko telo v običajni obliki.

Toda te seje telo potrebuje vitamine in minerale, da ženske ne čutijo slabše. Zato je treba jesti pred, med in po vadbi.

Torej, za 2,5-3 uri pred noseča potrebe usposabljanja, da bi jedli živila, ki so bogata z ogljikovimi hidrati. To so: polnozrnat kruh, ovseni kosmiči in nekaj sadja. Pitna voda je potrebno pred začetkom usposabljanja v višini 1-2 skodelice, nato pa 2-3 skodelice na vsakih uro zasedanja.

Prehrana med nosečnostjo

Zdravniki svetujemo, da se dogovorite za prehrano v naslednjih terminih:

1. 8,00-9,00 - zajtrk;
2. 11.00-12.00 - kosilo;
3. 14-00-15.00 - večerja;
4. 18.00-19.00 - večerjo.

Pojdi v posteljo, ko prehranjevanja ni treba prej kot 2,5 ure.

Video: Elena Malysheva. Prehrana med nosečnostjo

Video: Kako jesti med nosečnostjo? | Kaj ženske