Kako izgubiti težo med nosečnostjo?

Nosečnost - čudovito obdobje v življenju vsake ženske. Vendar pa nekateri noseča, saj meni, da je njihovo uživanje zdaj treba za dve osebi v končni rezultat, pa se soočajo s problemom prekomerne telesne teže. Obstaja več načinov, kako izgubiti težo med nosečnostjo, vendar se izračunajo samo za tiste, ki so res prekomerno telesno težo. Ne pozabite, če je vaša telesna teža se ujema z obdobjem nosečnosti, in tedenski dobiček - normo, razmišljal o tem, kako izgubiti težo nosečnica, ki jih ne bi bilo treba udeležiti.

Norm teže med nosečnostjo

Seveda, vsako telo je drugačno, tako da je težko opisati natančno težo, da bi morala biti noseča. Toda strokovnjaki so v zvezi s tem svoje mnenje v obliki standardi telesne mase. Na primer, v prvem trimesečju sprememb morajo biti zelo majhna - približno 2-3 kg. Poleg tega je teža v povprečju vnesli v višini 300-500 g na teden nosečnosti. Kot rezultat, tik pred razglasitvijo vaše telesne mase naj bi se razlikujejo za 10-15 kg od običajnega teže.

Če je vaša teža veliko večja od stopnje določenega tedna nosečnosti, potem je čas, da razmislite o tem, kako lahko izgubijo težo med nosečnostjo. Treba je opozoriti, da je nadzor nad težo vam pomaga spati bolje in bodo pozorni ves dan, spremljajo raven sladkorja v krvi, in pravilno prehrano bo zagotovil dobavo koristnih elementov v sledovih in vitamini.

Kako izgubiti težo med nosečnostjo: meniji

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo ni le glavni pogoj za normalen razvoj in zdravje otroka, ampak tudi najboljši način za nadzor nad telesno težo. Če razmišljate o tem, kako lahko izgubijo težo med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Samo strokovno lahko program prehrane, ki bo prinesel največji učinek in ne bo škoduje vašemu otroku.

Prvi korak je, da dieto. Priporočljivo je, da poskrbi 5-6 obrokov, od tega 3 bodo glavni, tj zajtrk, kosilo in večerjo, ter še dva - majhnih prigrizkov. Poskusi, da ne jesti ponoči - zadnji obrok je priporočljivo najkasneje od 6-7 ure zvečer.

bolje, da se izključi končnih izdelkov in podobno hrano iz menija. Različne sladkosti se lahko nadomesti s suhim sadjem in maščobne meso, prekajene in derivati ​​- piščanec, ribe, mlečni izdelki, oreški, sadje in pijača ovoschami.V kot bolje izbrati navadno vodo brez plina. Različne sadnih pijač, konzervirane sokovi in ​​brezalkoholne pijače vsebujejo veliko sladkorja, ki bo nujno vplivalo na vašo težo. Situacija je tudi s soljo, katerih uporaba je treba zmanjšati na minimum.

Imejte v mislih, da je nosečnost - to ni čas za eksperimentiranje s togimi prehrane, tako da je vprašanje, kako izgubiti težo hitro noseča, ni primerno. Pravilna zdrava prehrana vam bo omogočilo, da bo svojo težo v normalnem območju, vendar pa po porodu, da se hitro vrne v prvotno obliko.

Značilnosti telesne dejavnosti

Kot je za vadbo, je običajno najboljša možnost za nosečnice so hoja, joga in akvaerobika. Če zdravnik ne daj šport, v prvem in drugem trimesečju, ne moreš zmanjšati stopnjo športne aktivnosti.

V tretjem trimesečju, morate poslušati svoje telo, ki nadomešča posamezne vaje na bolj tolerantna, kot so usposabljanje v telovadnici na Joga za nosečnice. Poleg tega, je bolje opustiti šport, v katerem je verjetnost poškodbe, kot so odbojka, košarka in še več.

Video: Kovalkov prehrano o tem, kako izgubiti težo med nosečnostjo

Video: Ali je mogoče, da izgubijo težo med nosečnostjo ali prehrane za 12 dni