Kako varno in učinkovito izgubiti težo med nosečnostjo?

Nosečnost - je posebno stanje ženskega organizma. V tem času pa so intenzivni procesi prestrukturiranja in hormonske spremembe v vseh organov in sistemov v prihodnje matere. Poleg tega je ženska začne pridobivanje teže. Začenja prestrašiti veliko. Zato bi morala vsaka nosečnica poznati pravila in kako pridobiti težo med nosečnostjo na spodnjem desnem kotu, če presega dovoljenega.

Norm telesne teže med nosečnostjo

Izgubiti težo med nosečnostjo ne bi smelo biti vse ženske. To priporočilo velja samo za tiste, katerih telesne mase presega dovoljenega.

Običajno za vse nosečnice treba dodati od 10 do 12 kg. Če je bila sprva prekomerno telesno težo, bi bilo povečanje nekoliko manjši - 8-10 kg.

Kaj kazalniki vsoti se doda težo polnega obdobja v nosečnosti:

• placente teža - 1,5-2 kg;
• Amnijske tekočine - 1,5 L, kar ustreza približno 1,5 kg;
• Povečan pretok maternice krvi in ​​fetoplacental - 2 kg;
• Mass maternice mišična vlakna - 1,5 - 2 kg;
• Dojenčki teža - 3-4 kg.

Kot je razvidno iz podatkov v podkožno plast maščobe, in nič ni ostalo od priporočenih norm. Vendar, ko je ženska aktivno pridobivanje teže, ne omejujejo na hrano, saj meni, da se lahko vsi začeli rasti maščobe. Navzven, to vodi do saggy straneh in velik trebuh. Poleg navedenega, lahko otrok pride do pomanjkanja koristnih hranil. Zato je treba telesne mase zmerno, brez posladek. Ravno v tem času, bi morala ženska videti, da ga, koliko in kaj poje, saj je treba razmišljati ne samo o sebi, ampak tudi o otroku.

Glavni pravila hujšanje

Ali je mogoče, da izgubijo težo med nosečnostjo, da bo v formi?
Da, vendar le v primeru, ko, da je povečanje mase patološkega več od priporočenega normo. To je treba narediti v skladu z določenimi pravili.

Ti so naslednji:

• Optimalno poskrbi tešče dni, 2-krat na teden, v razmaku treh dni (kako to storiti, bo obravnavano v naslednjem poglavju);
• Treba je opustiti uporabo lahko prebavljivih ogljikovih hidratov (sladke zvitke, torte, torte, sladkarije in druge sladkarije). To je posledica dejstva, da se jih zlahka sintetiziramo iz endogene maščob deponirane pri subkutani sloj maščobe, vključno otroka, tako da je to dejavnik tveganja v macrosomia (fetalni porodno težo 4 kg ali več);
• To je priporočljivo piti kozarec filtrirane vode brez plina pred vsakim obrokom 15-20 minut, da se zmanjšujejo občutek lakote;
• Morate jesti 5-6 krat na dan, vendar v majhnih količinah;
• V prehrani mora prevladati sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami, ki je velik spodbujevalec črevesno peristaltiko in pomaga normalizirati stol. Izjeme so grozdje, melone, krompir, kuhana pesa in korenje, izmed katerih uporaba bi moralo biti omejeno;
• Ne sme se zbujam ponoči, ki poteka v hladilnik, saj vse, kar je jedel ne bo koristilo, in dodatno težo;
• Treba je opustiti uporabo živalskih maščob v velikem številu, čeprav jih ne bi bilo treba v celoti omejiti, zlasti maslo;
• Prehrana mora nujno biti beljakovine - pusto meso, ribe, sir z nizko vsebnostjo maščob, itd

Seveda, stanje se ne uporablja v procesu izgube telesne teže je rednega spremljanja. Normalna hujšanje 300-400 gramov na teden. Ker so rezerve hujšanje omejena, mora biti ženska nujno upoštevati težo in ne pridobijo preveč.

Izguba teže med nosečnostjo bolj intenzivno, lahko naletijo na številne težave, tako iz otroka in zdravja ženske (na primer privede do opustitve ledvic).

tešče dni

Kako izgubiti težo med nosečnostjo ne škoduje otroku? Za to idealnih tešče dni.

Glavna priporočila v zvezi s tem, so:

• Kot prehrambeni izdelki lahko uporabljajo - pečeno jabolko (sladkor), jogurt z nizko vsebnostjo maščob, nizko kalorično kumar in drugih izdelkov;
• Čez dan je en tip uporablja v količini Gornji produkt 1-1,5 kg (če jogurt, nato 1-1,5 litrov);
• Drugi izdelki v tej dan od prehrane, so bili umaknjeni;
• Število vnosa tekočine na ta dan bi moral biti 1 - 1,5 litra.

Na koncu je treba opozoriti, da je možna izguba teže med nosečnostjo. Ampak da ne bi škodovalo otroku, je treba to storiti pravilno, se drži določenih načel. Poleg tega, da je določena stopnja telesne mase, ki je potrebna za normalno rast in razvoj otroka. To ne pomeni, da je dodatek kilogramov maščobe deponira v gubah matere. Narejeni so sestavljene iz mase placente, amnijske tekočine, poveča pretok krvi, povečana za velikost in maso maternice fetusa. Če telesne mase je nenormalna, potem je pravi povečan podkožno maščobno plast mater.

Video: pomembna dejstva o telesne mase